Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Υποδοχή σε ένα πόδι μετά από αποσταθεροποίηση

Υποδοχή σε ένα πόδι μετά από αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Υποδοχή σε ένα πόδι μετά από αποσταθεροποίηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι και αποσταθεροποιηθείτε απαλά με τη βοήθεια ενός συνεργάτη ή μιας ασταθούς επιφάνειας. Ελέγξτε την ισορροπία σας επιστρέφοντας σε μια σταθερή θέση στο ίδιο πόδι, χωρίς να ακουμπήσετε το άλλο πόδι στο έδαφος.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό μπροστά, λυγίστε ελαφρώς το γόνατο του στηρικτικού ποδιού για καλύτερη απορρόφηση των ανισορροπιών και ενεργοποιήστε τους μύες γύρω από τον αστράγαλο για σταθεροποίηση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τη δυσκολία μειώνοντας τον χρόνο σταθεροποίησης ή δεχόμενοι ισχυρότερες ή απρόβλεπτες αποσταθεροποιήσεις.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία σε ένα πόδι μετά από διαταραχή, μονόποδη σταθεροποίηση, μονόποδη υποδοχή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Υποστηριζόμενη Μονόποδη ΣτάσηΥποστηριζόμενη μονόποδη στάση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι, με ελαφριά υποστήριξη Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε πελματιαία κάμψηΦόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο, πόδι σε πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε υπτιασμόΦόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε υπτιασμό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη κίνηση Άλμα σε σκαλοπάτι με προσγείωση σε προβολήΆλμα σε σκαλοπάτι με προσγείωση σε προβολή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης Αμφίποδη προσγείωση στην ιδιοδεκτικότηταΑμφίποδη ιδιοδεκτική προσγείωση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άσκηση ιδιοδεκτικότητας σε σχήμα Υ με μονόποδη στήριξηΆσκηση ιδιοδεκτικότητας σε σχήμα Υ με μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 5 επαναλήψεις ανά πόδι Άσκηση ισορροπίας με αποσταθεροποίηση σε ένα πόδιΆσκηση ισορροπίας με αποσταθεροποίηση σε ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Άσκηση κυκλικής κίνησης άκρου ποδός προσθιοπίσθιαΚυκλική κίνηση άκρου ποδός προσθιοπίσθια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.