Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε ραχιαία κάμψη

Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο, πόδι σε ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε ραχιαία κάμψη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Τοποθετήστε το πόδι σας σε ένα κεκλιμένο επίπεδο με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πάνω, έτσι ώστε το πόδι να βρίσκεται σε ραχιαία κάμψη. Πραγματοποιήστε σταδιακή φόρτιση πιέζοντας απαλά το πόδι, ενώ ελέγχετε την κίνηση, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον έλεγχο της κίνησης χωρίς απότομες κινήσεις, αποφύγετε το «κλείδωμα» της ποδοκνημικής και διατηρήστε σταθερή στάση σώματος.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της φόρτισης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
κεκλιμένο επίπεδο
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδι τοποθετημένο σε κεκλιμένο επίπεδο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου ποδιού και ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης
Φόρτιση ποδιού σε ραχιαία κάμψη, Άσκηση ποδοκνημικής σε κεκλιμένο επίπεδο, Άσκηση ραχιαίας κάμψης ποδιού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Άλματα σε Ασταθή ΕπιφάνειαΆλματα σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ανάκτηση Όρθιας Θέσης από το Έδαφος με Υποστήριξη ΚαρέκλαςΑνάκτηση όρθιας θέσης από το έδαφος με υποστήριξη καρέκλας, 3 σετ, 5 επαναλήψεις Αντλία Ποδοκνημικής σε Καθιστή ΘέσηΑντλία ποδοκνημικής σε καθιστή θέση, 3 σετ, 15 επαναλήψεις Ανύψωση Φτέρνας με Σταθερή ΒάσηΑνύψωση φτέρνας στα μετατάρσια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος, αργή κάθοδος. Αργό Βάδισμα TandemΒάδισμα tandem, 3 επαναλήψεις σε 5 μέτρα, αργός ρυθμός Αυτομασάζ γάμπας με foam rollerΑυτομασάζ γάμπας με foam roller, 2 λεπτά ανά πόδι Αυτομασάζ πελματιαίας καμάρας με μπάλαΑυτομασάζ πελματιαίας καμάρας με μπάλα, 2 λεπτά ανά πόδι σε καθιστή θέση Βήματα εμπρός, πίσω και πλάγια με σκάλα ρυθμούΒήματα εμπρός, πίσω και πλάγια με σκάλα ρυθμού, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά κατεύθυνση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.