Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε πελματιαία κάμψη

Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο, πόδι σε πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε πελματιαία κάμψη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Τοποθετήστε το πόδι σας σε ένα κεκλιμένο επίπεδο με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα κάτω (πελματιαία κάμψη). Μεταφέρετε απαλά το βάρος σας σε αυτό το πόδι, ελέγχοντας την κίνηση, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αργά για να βελτιώσετε τον κινητικό έλεγχο της ποδοκνημικής.

Συμβουλές: Κρατήστε το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο για να αποφύγετε την υπερβολική τάση. Επικεντρωθείτε σε μια ομαλή και ελεγχόμενη κίνηση χωρίς απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της φόρτισης καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
κεκλιμένο επίπεδο
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδι τοποθετημένο σε κεκλιμένο επίπεδο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου του ποδιού και της ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης
φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με μυτερό πόδι, υποστήριξη ποδιού σε πελματιαία κάμψη, άσκηση πελματιαίας κάμψης αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε υπτιασμόΦόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε υπτιασμό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη κίνηση Άλμα σε σκαλοπάτι με προσγείωση σε προβολήΆλμα σε σκαλοπάτι με προσγείωση σε προβολή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης Αμφίποδη προσγείωση στην ιδιοδεκτικότηταΑμφίποδη ιδιοδεκτική προσγείωση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άσκηση ιδιοδεκτικότητας σε σχήμα Υ με μονόποδη στήριξηΆσκηση ιδιοδεκτικότητας σε σχήμα Υ με μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 5 επαναλήψεις ανά πόδι Άσκηση ισορροπίας με αποσταθεροποίηση σε ένα πόδιΆσκηση ισορροπίας με αποσταθεροποίηση σε ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Άσκηση κυκλικής κίνησης άκρου ποδός προσθιοπίσθιαΚυκλική κίνηση άκρου ποδός προσθιοπίσθια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άσκηση Στήριξης σε Σχήμα Ρόμβου με ΚώνουςΆσκηση στήριξης σε σχήμα ρόμβου με κώνους, 3 σετ, 5 πλήρεις περιστροφές Βάδιση σε σειρά με κάμψη ισχίουΒάδιση σε σειρά με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 10 βήματα εμπρός και πίσω

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.