Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε υπτιασμό

Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε υπτιασμό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη κίνηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Τοποθετήστε το πόδι σας σε υπτιασμό πάνω σε ένα κεκλιμένο επίπεδο και, στη συνέχεια, εκτελέστε σταδιακή φόρτιση βάρους, ελέγχοντας αργά την κίνηση. Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε πλήρως την κάθοδο και την άνοδο για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τον κινητικό έλεγχο της ποδοκνημικής.

Συμβουλές: Κρατήστε το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και αποφύγετε την πολύ γρήγορη κλίση του ποδιού. Εστιάστε στη σταθερότητα και την ακρίβεια της κίνησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της φόρτισης βάρους ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς βελτιώνεται ο έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος: Ισορροπία
Επίπεδο: Μέτριο
Εξοπλισμός: κεκλιμένο επίπεδο
Αρχική θέση: Όρθια θέση, πόδι σε υπτιασμό πάνω σε κεκλιμένο επίπεδο
Κλινικός στόχος: Βελτίωση του κινητικού ελέγχου του ποδιού και της ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης: φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε υπτιασμό, κεκλιμένη υποστήριξη ποδιού σε υπτιασμό

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Άλμα σε σκαλοπάτι με προσγείωση σε προβολήΆλμα σε σκαλοπάτι με προσγείωση σε προβολή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης

Αμφίποδη προσγείωση στην ιδιοδεκτικότηταΑμφίποδη ιδιοδεκτική προσγείωση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Άσκηση ιδιοδεκτικότητας σε σχήμα Υ με μονόποδη στήριξηΆσκηση ιδιοδεκτικότητας σε σχήμα Υ με μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 5 επαναλήψεις ανά πόδι

Άσκηση ισορροπίας με αποσταθεροποίηση σε ένα πόδιΆσκηση ισορροπίας με αποσταθεροποίηση σε ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Άσκηση κυκλικής κίνησης άκρου ποδός προσθιοπίσθιαΚυκλική κίνηση άκρου ποδός προσθιοπίσθια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Άσκηση Στήριξης σε Σχήμα Ρόμβου με ΚώνουςΆσκηση στήριξης σε σχήμα ρόμβου με κώνους, 3 σετ, 5 πλήρεις περιστροφές

Βάδιση σε σειρά με κάμψη ισχίουΒάδιση σε σειρά με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 10 βήματα εμπρός και πίσω

Δυναμική Μονοποδική ΣταθεροποίησηΔυναμική μονοποδική σταθεροποίηση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.