Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Βάδιση σε σειρά με κάμψη ισχίου

Βάδιση σε σειρά με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 10 βήματα εμπρός και πίσω

Εικόνα της άσκησης: Βάδιση σε σειρά με κάμψη ισχίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 βήματα εμπρός και μετά 10 βήματα πίσω

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο, φτέρνα στην μύτη, στην αρχική θέση με τα πόδια σε σειρά. Περπατήστε αργά διατηρώντας το σώμα καλά ευθυγραμμισμένο, κάμπτοντας ελαφρώς το ισχίο με κάθε βήμα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε περπατώντας προς τα πίσω με τον ίδιο τρόπο.

Συμβουλές: Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της ισορροπίας και της ευθυγράμμισης του σώματος, κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά. Εκτελέστε τα βήματα αργά για καλύτερο έλεγχο της κίνησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των βημάτων ή την ταχύτητα καθώς αισθάνεστε σταθεροί και άνετοι.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια σε σειρά (το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, φτέρνα στην μύτη)
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και ισορροπίας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
βάδιση φτέρνα-μύτη, βάδιση σε ευθεία γραμμή, τοποθέτηση ποδιών σε σειρά

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Δυναμική Μονοποδική ΣταθεροποίησηΔυναμική μονοποδική σταθεροποίηση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Εκρηκτική Στάση με ΣταθεροποίησηΕκρηκτική στάση με σταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 2 δευτερόλεπτα παύση στη σταθεροποίηση Ελεγχόμενα άλματα σε τραμπολίνοΕλεγχόμενα άλματα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 20 άλματα Ελεγχόμενα Αμφοτερόποδα ΆλματαΑμφοτερόποδα άλματα, 3 σετ, 20 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση Ελεγχόμενα Μονόποδα ΆλματαΕλεγχόμενα μονόποδα άλματα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Ελεγχόμενα Πλάγια ΆλματαΠλάγια άλματα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος Ελεγχόμενη Μονοποδική ΑποκατάστασηΜονοποδική αποκατάσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός έλεγχος Ελεγχόμενο Μονόποδο Πλάγιο ΆλμαΕλεγχόμενο μονόποδο πλάγιο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.