Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Βάδιση στις έσω και έξω πλευρές του πέλματος

Βάδιση στις έσω και έξω πλευρές του πέλματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με ίσια πλάτη και καλά κατανεμημένο σωματικό βάρος. Περπατήστε αργά, πατώντας πρώτα στην έσω πλευρά του πέλματος και μετά στην έξω, ελέγχοντας προσεκτικά κάθε βήμα. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις διατηρώντας σταθερή στάση.

Συμβουλές: Εστιάστε στην ισορροπία και την ακρίβεια σε κάθε βήμα για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά το πόδι και τον αστράγαλο. Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να βοηθήσετε τη σταθερότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα βάδισης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς αισθάνεστε άνετα και σταθερά.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Όρθια στάση, ίσια πλάτη, ισορροπημένη στήριξη
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης: βάδιση στην άκρη του πέλματος, βάδιση στην έσω πλευρά, βάδιση στην έξω πλευρά

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Βάδιση στις φτέρνεςΒάδιση στις φτέρνες, 3 σετ, 20 μέτρα

Γέφυρα Ισχίων στις Μύτες των ΠοδιώνΓέφυρα ισχίων στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Γρήγορες Ανυψώσεις Πτερνών σε Όρθια ΘέσηΓρήγορες ανυψώσεις πτερνών σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, γρήγορη άνοδος, αργή κάθοδος

Διποδικό ΣχοινάκιΔιποδικό σχοινάκι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ

Δυναμική ενδυνάμωση αναστροφέων ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάνταΔυναμική ενδυνάμωση αναστροφέων ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Έκκεντρη ενδυνάμωση απαγωγών ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη ενδυνάμωση απαγωγών ποδοκνημικής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα

Έκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων με ηλεκτροδιέγερσηΈκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κατάλληλη ένταση, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ

Έκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων σε σκαλοπάτιΈκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.