Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Βάδιση στις φτέρνες

Βάδιση στις φτέρνες, 3 σετ, 20 μέτρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Απόσταση: 20 μέτρα

Περιγραφή: Περπατήστε αργά με το βάρος σας να στηρίζεται μόνο στις φτέρνες σας, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας μακριά από το έδαφος. Προχωρήστε μπροστά με ελεγχόμενο τρόπο διατηρώντας την ισορροπία και συσπώντας τους μύες γύρω από τον αστράγαλο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε μπροστά για να διευκολύνετε την ισορροπία. Μην αφήνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το έδαφος κατά τη διάρκεια της βάδισης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε την απόσταση κατά 5 μέτρα μόλις νιώσετε άνετα με την αρχική απόσταση.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Όρθια θέση, πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των μυών του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης: βάδιση στις φτέρνες, περπάτημα στις φτέρνες

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Γέφυρα Ισχίων στις Μύτες των ΠοδιώνΓέφυρα ισχίων στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Γρήγορες Ανυψώσεις Πτερνών σε Όρθια ΘέσηΓρήγορες ανυψώσεις πτερνών σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, γρήγορη άνοδος, αργή κάθοδος

Διποδικό ΣχοινάκιΔιποδικό σχοινάκι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ

Δυναμική ενδυνάμωση αναστροφέων ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάνταΔυναμική ενδυνάμωση αναστροφέων ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Έκκεντρη ενδυνάμωση απαγωγών ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη ενδυνάμωση απαγωγών ποδοκνημικής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα

Έκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων με ηλεκτροδιέγερσηΈκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κατάλληλη ένταση, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ

Έκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων σε σκαλοπάτιΈκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Έκκεντρη ενδυνάμωση των αναστροφέων του αστραγάλου με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη ενδυνάμωση των αναστροφέων του αστραγάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.