Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Απαγωγή Αντίχειρα με Αντίσταση

Απαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, παύση 2 δευτερολέπτων στη μέγιστη απαγωγή.

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Παύση: 2 δευτερόλεπτα στη θέση μέγιστης απαγωγής

Περιγραφή: Τοποθετήστε τον πήχη σας σε μια σταθερή επιφάνεια, με το χέρι σας σε ουδέτερη θέση. Απαγάγετε αργά τον αντίχειρά σας προς τα έξω ενάντια σε ελαφριά αντίσταση, κρατήστε τη μέγιστη θέση για 2 δευτερόλεπτα χωρίς να κινήσετε τον καρπό, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον καρπό και τα άλλα δάχτυλα ακίνητα για να απομονώσετε την κίνηση του αντίχειρα. Αποφύγετε την αντιστάθμιση με τον αγκώνα ή τον ώμο για στοχευμένη εργασία.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: χειροκίνητη αντίσταση ή μικρός εξοπλισμός αντίστασης
Αρχική θέση: Σταθερός πήχης, χέρι σε ουδέτερη θέση ακουμπισμένο σε επιφάνεια
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των απαγωγών μυών του αντίχειρα
Λέγεται επίσης: απαγωγή αντίχειρα, ενδυνάμωση απαγωγής αντίχειρα, άσκηση αντίχειρα με αντίσταση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον καρπό ή στον αντίχειρα
ενεργός φλεγμονή

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Βάδισμα αγρότη με χειροκίνητη αντίστασηΒάδισμα αγρότη με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 20 μέτρα, δεξί χέρι μετά αριστερό χέρι

Έκκεντρη απαγωγή αντίχειρα με αντίστασηΈκκεντρη απαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη επιστροφή

Έκκεντρη έκταση αντίχειρα με αντίστασηΈκκεντρη έκταση αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Έκκεντρη έκταση καρπού με χειροκίνητη αντίστασηΈκκεντρη έκταση καρπού με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Έκκεντρη ενδυνάμωση εκτεινόντων καρπού με FlexBarΈκκεντρη ενδυνάμωση εκτεινόντων καρπού με FlexBar, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Έκκεντρη Ωλένια Απόκλιση Καρπού με FlexbarΈκκεντρη ωλένια απόκλιση καρπού με Flexbar, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη επιστροφή

Έκκεντρη Ωλένια Απόκλιση Καρπού με ΑλτήραΈκκεντρη ωλένια απόκλιση καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη επιστροφή.

Εκτάσεις Τρικεφάλων με Ελαστικό ΙμάνταΕκτάσεις τρικεφάλων με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, σταθεροποιημένο χέρι

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.