Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Βάδισμα αγρότη με χειροκίνητη αντίσταση

Βάδισμα αγρότη με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 20 μέτρα, δεξί χέρι μετά αριστερό χέρι

Εικόνα της άσκησης: Βάδισμα αγρότη με χειροκίνητη αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Απόσταση: 20 μέτρα ανά χέρι

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τον καρπό και τα δάχτυλα σε ουδέτερη θέση. Περπατήστε αργά για 20 μέτρα διατηρώντας χειροκίνητη αντίσταση που εφαρμόζεται από το αντίθετο χέρι στο χέρι που εργάζεται, ελέγχοντας την κίνηση του καρπού, του αντίχειρα και των δαχτύλων. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει αντιστάθμιση στον αγκώνα ή στον ώμο και επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον πήχη σταθερό και το χέρι ευδιάκριτο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εστιάστε σε ελεγχόμενες και ακριβείς κινήσεις για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά το χέρι και τον καρπό.

Πρόοδος: Αυξήστε την απόσταση βάδισης κατά 5 μέτρα ή τη χειροκίνητη αντίσταση όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, καρπός και δάχτυλα σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση χεριού και καρπού
Λέγεται επίσης
βάδισμα αγρότη, βάδισμα με χειροκίνητη αντίσταση, άσκηση ενδυνάμωσης καρπού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Έκκεντρη απαγωγή αντίχειρα με αντίστασηΈκκεντρη απαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη επιστροφή Έκκεντρη έκταση αντίχειρα με αντίστασηΈκκεντρη έκταση αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη έκταση καρπού με χειροκίνητη αντίστασηΈκκεντρη έκταση καρπού με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη ενδυνάμωση εκτεινόντων καρπού με FlexBarΈκκεντρη ενδυνάμωση εκτεινόντων καρπού με FlexBar, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη Ωλένια Απόκλιση Καρπού με FlexbarΈκκεντρη ωλένια απόκλιση καρπού με Flexbar, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη επιστροφή Έκκεντρη Ωλένια Απόκλιση Καρπού με ΑλτήραΈκκεντρη ωλένια απόκλιση καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη επιστροφή. Εκτάσεις Τρικεφάλων με Ελαστικό ΙμάνταΕκτάσεις τρικεφάλων με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, σταθεροποιημένο χέρι Έκταση Αντίχειρα με ΑντίστασηΈκταση αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αντίσταση με το αντίθετο χέρι

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.