Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Απαγωγή Δακτύλων με Ελαφρά Αντίσταση

Απαγωγή δακτύλων με ελαφρά αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Απαγωγή Δακτύλων με Ελαφρά Αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Τοποθετήστε τον σταθερό σας πήχη σε μια επίπεδη επιφάνεια με το χέρι σας σε ουδέτερη θέση. Ανοίξτε αργά τα δάχτυλά σας διατηρώντας τον καρπό σταθερό, χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι ή έναν ελαφρύ ελαστικό ιμάντα για να παρέχετε απαλή αντίσταση. Επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση χωρίς να κινήσετε τον αγκώνα ή τον ώμο.

Συμβουλές: Κρατήστε τον καρπό ίσιο και αποφύγετε την αντιστάθμιση με τον βραχίονα. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την κινητικότητα των δακτύλων.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαφρύς ελαστικός ιμάντας (προαιρετικά)
Αρχική θέση
Πήχης σταθερός σε επιφάνεια, χέρι σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας δακτύλων και καρπού
Λέγεται επίσης
απαγωγή δακτύλων, κινητοποίηση δακτύλων, ασκήσεις δακτύλων με αντίσταση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Άσκηση Σύλληψης Αντίχειρα-Δείκτη με Ελαφριά ΑντίστασηΆσκηση σύλληψης αντίχειρα-δείκτη με ελαφριά αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αυτομασάζ ουλής με ταινίαΑυτομασάζ ουλής με ταινία, 2 σετ, 1 λεπτό το καθένα, κυκλικές και επιμήκεις κινήσεις Αυτομασάζ ουλής παλάμηςΑυτομασάζ ουλής παλάμης, 2 λεπτά, μικροί κύκλοι και απαλές ολισθήσεις Αυτομασάζ ουλής χεριού και καρπούΑυτομασάζ ουλής χεριού/καρπού, 2 λεπτά, απαλοί κύκλοι και ολισθήσεις Αυτομασάζ πρόσθιας επιφάνειας πήχηΑυτομασάζ πρόσθιας επιφάνειας πήχη, 2 λεπτά, απαλοί μικροί κύκλοι και ολισθήσεις Διατάσεις Καμπτήρων ΚαρπούΔιάταση καμπτήρων καρπού, 3 σετ, κρατήστε 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι Διάταση Δακτύλων σε Θέση ΝυχιούΔιάταση δακτύλων σε θέση νυχιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διάταση Έκτασης Μετακαρποφαλαγγικών (MCP) ΑρθρώσεωνΔιάταση έκτασης MCP, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα συγκράτηση

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.