Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Άσκηση Σύλληψης Αντίχειρα-Δείκτη με Ελαφριά Αντίσταση

Άσκηση σύλληψης αντίχειρα-δείκτη με ελαφριά αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Άσκηση Σύλληψης Αντίχειρα-Δείκτη με Ελαφριά Αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε, κρατώντας τον πήχη σταθερό και το χέρι ορατό, τοποθετήστε τον καρπό και τα δάχτυλά σας σε ουδέτερη θέση. Εκτελέστε μια σύλληψη μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη, εφαρμόζοντας ελαφριά αντίσταση με το αντίθετο χέρι ή με μικρό εξοπλισμό, ελέγχοντας την κίνηση χωρίς να κινείτε τον αγκώνα ή τον ώμο. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας τον έλεγχο.

Συμβουλές: Κρατήστε τον πήχη ακίνητο για να απομονώσετε τη σύλληψη. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να βελτιώσετε τον κινητικό έλεγχο. Μην πιέζετε πέρα από το εύρος που σας είναι άνετο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μικρός εξοπλισμός ελαφριάς αντίστασης (προαιρετικά)
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, σταθερός πήχης, καρπός και δάχτυλα σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου χεριού και καρπού
Λέγεται επίσης
σύλληψη αντίχειρα δείκτη, άσκηση λαβής, ενδυνάμωση λαβής χεριού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Αυτομασάζ ουλής με ταινίαΑυτομασάζ ουλής με ταινία, 2 σετ, 1 λεπτό το καθένα, κυκλικές και επιμήκεις κινήσεις Αυτομασάζ ουλής παλάμηςΑυτομασάζ ουλής παλάμης, 2 λεπτά, μικροί κύκλοι και απαλές ολισθήσεις Αυτομασάζ ουλής χεριού και καρπούΑυτομασάζ ουλής χεριού/καρπού, 2 λεπτά, απαλοί κύκλοι και ολισθήσεις Αυτομασάζ πρόσθιας επιφάνειας πήχηΑυτομασάζ πρόσθιας επιφάνειας πήχη, 2 λεπτά, απαλοί μικροί κύκλοι και ολισθήσεις Διατάσεις Καμπτήρων ΚαρπούΔιάταση καμπτήρων καρπού, 3 σετ, κρατήστε 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι Διάταση Δακτύλων σε Θέση ΝυχιούΔιάταση δακτύλων σε θέση νυχιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διάταση Έκτασης Μετακαρποφαλαγγικών (MCP) ΑρθρώσεωνΔιάταση έκτασης MCP, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα συγκράτηση Διάταση Καμπτήρων Δακτύλων και ΚαρπούΔιάταση καμπτήρων δακτύλων και καρπού, 3 σετ, συγκράτηση για 20 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.