Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Διάταση του Πρώτου Εκτατικού Διαμερίσματος του Καρπού

Διάταση του πρώτου εκτατικού διαμερίσματος, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα, ξεκούραση 15 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Διάταση του Πρώτου Εκτατικού Διαμερίσματος του Καρπού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά διάταση

Ανάπαυση: 15 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ

Περιγραφή: Τοποθετήστε τον πήχη σας επίπεδα σε μια επιφάνεια, με το χέρι σε ουδέτερη θέση. Χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι, τραβήξτε απαλά τον αντίχειρα προς τα πίσω και προς τα έξω για να διατείνετε το πρώτο εκτατικό διαμέρισμα, χωρίς να κινήσετε τον αγκώνα ή τον ώμο. Διατηρήστε τη διάταση στη μέγιστη δυνατή έκταση χωρίς πόνο, και στη συνέχεια χαλαρώστε αργά.

Συμβουλές: Κρατήστε τον καρπό και τα δάχτυλα χαλαρά, αποφύγετε την αντιστάθμιση με τον αγκώνα ή τον ώμο. Αναπνεύστε ήρεμα κατά τη διάρκεια της διάτασης.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης της διάτασης κατά 5 δευτερόλεπτα όταν αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Πήχης ακουμπισμένος, καρπός και δάχτυλα σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της ευλυγισίας και μείωση της τάσης των εκτεινόντων τενόντων του αντίχειρα
Λέγεται επίσης
διάταση αντίχειρα καρπού, διάταση πρώτου διαμερίσματος, διάταση εκτείνοντα αντίχειρα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Διατήρηση της Θέσης Σέρβις σε Ασταθή ΕπιφάνειαΔιατήρηση της θέσης σέρβις σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι Εγκάρσια Ολίσθηση του Μέσου ΝεύρουΕγκάρσια ολίσθηση του μέσου νεύρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έκταση Μετακαρποφαλαγγικών (MCP) αρθρώσεων με το βάρος του σώματοςΈκταση MCP με το βάρος του σώματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα συγκράτηση Έλξη Κερκίδας για Κινητικότητα ΚαρπούΈλξη κερκίδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση, βοήθεια από το αντίθετο χέρι Εναλλασσόμενη Αντίθεση Αντίχειρα με Δάχτυλα, Χέρι σε Επίπεδη ΘέσηΕναλλασσόμενη αντίθεση αντίχειρα με δάχτυλα, χέρι σε επίπεδη θέση, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο Εναλλασσόμενη Αντίθεση Αντίχειρα-ΔακτύλουΕναλλασσόμενη αντίθεση αντίχειρα-δακτύλου, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο Εναλλασσόμενη Ανύψωση Δαχτύλων με Έλεγχο ΚαρπούΕναλλασσόμενες ανυψώσεις δαχτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο, τοποθέτηση χεριού, έλεγχος καρπού Εναλλασσόμενη Έκταση ΔακτύλωνΕναλλασσόμενη έκταση δακτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.