Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Εγκάρσια Ολίσθηση του Μέσου Νεύρου

Εγκάρσια ολίσθηση του μέσου νεύρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Εγκάρσια Ολίσθηση του Μέσου Νεύρου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε, με το χέρι κοντά στο σώμα, τον αγκώνα λυγισμένο, τον καρπό σε ουδέτερη θέση. Σιγά-σιγά εκτείνετε τον αγκώνα ενώ εκτείνετε ή κάμπτετε τον καρπό προς τα πίσω και ανοίγετε τα δάχτυλα για να κινητοποιήσετε το μέσο νεύρο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση κάμπτοντας τον αγκώνα ή τον καρπό για να απελευθερώσετε την τάση του νεύρου.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και με ελεγχόμενο τρόπο για να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο. Κρατήστε τον ώμο χαλαρό καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν δεν αισθάνεστε πλέον δυσφορία.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, χέρι κοντά στο σώμα, αγκώνας λυγισμένος, καρπός σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας και της ολίσθησης του μέσου νεύρου στον καρπό και το χέρι
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση μέσου νεύρου, ολίσθηση νεύρου καρπού, άσκησης ολίσθησης μέσου νεύρου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Έκταση Μετακαρποφαλαγγικών (MCP) αρθρώσεων με το βάρος του σώματοςΈκταση MCP με το βάρος του σώματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα συγκράτηση Έλξη Κερκίδας για Κινητικότητα ΚαρπούΈλξη κερκίδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση, βοήθεια από το αντίθετο χέρι Εναλλασσόμενη Αντίθεση Αντίχειρα με Δάχτυλα, Χέρι σε Επίπεδη ΘέσηΕναλλασσόμενη αντίθεση αντίχειρα με δάχτυλα, χέρι σε επίπεδη θέση, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο Εναλλασσόμενη Αντίθεση Αντίχειρα-ΔακτύλουΕναλλασσόμενη αντίθεση αντίχειρα-δακτύλου, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο Εναλλασσόμενη Ανύψωση Δαχτύλων με Έλεγχο ΚαρπούΕναλλασσόμενες ανυψώσεις δαχτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο, τοποθέτηση χεριού, έλεγχος καρπού Εναλλασσόμενη Έκταση ΔακτύλωνΕναλλασσόμενη έκταση δακτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εναλλασσόμενη Έκταση Δακτύλων σε Επίπεδη ΠαλάμηΕναλλασσόμενη έκταση δακτύλων σε επίπεδη παλάμη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Εναλλασσόμενη Κινητοποίηση Καρπού και Δακτύλων σε Κάμψη και Έκταση με ΑντίστασηΕναλλασσόμενη κάμψη/έκταση καρπού και δακτύλων με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.