Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Διατήρηση της Θέσης Σέρβις σε Ασταθή Επιφάνεια

Διατήρηση της θέσης σέρβις σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Διατήρηση της Θέσης Σέρβις σε Ασταθή Επιφάνεια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι

Περιγραφή: Σταθείτε στηριζόμενοι στο ένα χέρι τοποθετημένο σε ασταθή επιφάνεια, με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, τη λεκάνη σταθερή και τον κορμό όρθιο. Διατηρήστε την ισορροπία σας παρά τις μικρές αποσταθεροποιήσεις, διατηρώντας την ευθυγράμμιση του αστραγάλου, του γόνατος και της λεκάνης.

Συμβουλές: Εστιάστε στη σταθεροποίηση της λεκάνης και του κορμού, και κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό για καλύτερο έλεγχο της ισορροπίας σας. Αναπνεύστε ήρεμα και αποφύγετε να καμπουριάζετε την πλάτη σας.

Πρόοδος: Για να προοδεύσετε, αυξήστε τον χρόνο διατήρησης ανά χέρι κατά 5 δευτερόλεπτα ή προσθέστε κινήσεις κεφαλής ή χεριών κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ασταθής επιφάνεια (μαξιλάρι ισορροπίας, σανίδα ισορροπίας)
Αρχική θέση
Όρθια θέση, γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, χέρι στηριζόμενο σε ασταθή επιφάνεια
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας και σταθερότητας του καρπού και του χεριού
Λέγεται επίσης
σταθερότητα καρπού σε ασταθή επιφάνεια, ισορροπία χεριού σε ασταθή επιφάνεια, θέση σέρβις σε ασταθή επιφάνεια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Εγκάρσια Ολίσθηση του Μέσου ΝεύρουΕγκάρσια ολίσθηση του μέσου νεύρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έκταση Μετακαρποφαλαγγικών (MCP) αρθρώσεων με το βάρος του σώματοςΈκταση MCP με το βάρος του σώματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα συγκράτηση Έλξη Κερκίδας για Κινητικότητα ΚαρπούΈλξη κερκίδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση, βοήθεια από το αντίθετο χέρι Εναλλασσόμενη Αντίθεση Αντίχειρα με Δάχτυλα, Χέρι σε Επίπεδη ΘέσηΕναλλασσόμενη αντίθεση αντίχειρα με δάχτυλα, χέρι σε επίπεδη θέση, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο Εναλλασσόμενη Αντίθεση Αντίχειρα-ΔακτύλουΕναλλασσόμενη αντίθεση αντίχειρα-δακτύλου, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο Εναλλασσόμενη Ανύψωση Δαχτύλων με Έλεγχο ΚαρπούΕναλλασσόμενες ανυψώσεις δαχτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο, τοποθέτηση χεριού, έλεγχος καρπού Εναλλασσόμενη Έκταση ΔακτύλωνΕναλλασσόμενη έκταση δακτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εναλλασσόμενη Έκταση Δακτύλων σε Επίπεδη ΠαλάμηΕναλλασσόμενη έκταση δακτύλων σε επίπεδη παλάμη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.