Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Έκταση Μετακαρποφαλαγγικών (MCP) αρθρώσεων με το βάρος του σώματος

Έκταση MCP με το βάρος του σώματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα συγκράτηση

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Μετακαρποφαλαγγικών (MCP) αρθρώσεων με το βάρος του σώματος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Συγκράτηση: 5 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Τοποθετήστε σταθερά τον πήχη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια, με το χέρι σε ουδέτερη θέση. Εκτείνετε αργά τις μετακαρποφαλαγγικές (MCP) αρθρώσεις (δάχτυλα και αντίχειρας) χρησιμοποιώντας το βάρος του χεριού σας ή μια μικρή αντίσταση, και στη συνέχεια κρατήστε τη θέση μέγιστης έκτασης για 5 δευτερόλεπτα χωρίς να κινήσετε τον αγκώνα ή τον ώμο. Επιστρέψτε απαλά στην ουδέτερη θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον πήχη ακίνητο για να απομονώσετε την άρθρωση MCP. Αποφύγετε αντισταθμίσεις που αφορούν τον καρπό, τον αγκώνα ή τον ώμο. Αναπνεύστε ήρεμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια συγκράτησης έως και 10 δευτερόλεπτα ή προσθέστε μια μικρή αντίσταση με το αντίθετο χέρι ή έναν ελαστικό ιμάντα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Πήχης τοποθετημένος σταθερά, χέρι σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας και διάταση των αρθρώσεων των δαχτύλων και του καρπού
Λέγεται επίσης
έκταση MCP, διατάσεις δαχτύλων, έκταση αρθρώσεων χεριού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Έλξη Κερκίδας για Κινητικότητα ΚαρπούΈλξη κερκίδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση, βοήθεια από το αντίθετο χέρι Εναλλασσόμενη Αντίθεση Αντίχειρα με Δάχτυλα, Χέρι σε Επίπεδη ΘέσηΕναλλασσόμενη αντίθεση αντίχειρα με δάχτυλα, χέρι σε επίπεδη θέση, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο Εναλλασσόμενη Αντίθεση Αντίχειρα-ΔακτύλουΕναλλασσόμενη αντίθεση αντίχειρα-δακτύλου, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο Εναλλασσόμενη Ανύψωση Δαχτύλων με Έλεγχο ΚαρπούΕναλλασσόμενες ανυψώσεις δαχτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο, τοποθέτηση χεριού, έλεγχος καρπού Εναλλασσόμενη Έκταση ΔακτύλωνΕναλλασσόμενη έκταση δακτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εναλλασσόμενη Έκταση Δακτύλων σε Επίπεδη ΠαλάμηΕναλλασσόμενη έκταση δακτύλων σε επίπεδη παλάμη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Εναλλασσόμενη Κινητοποίηση Καρπού και Δακτύλων σε Κάμψη και Έκταση με ΑντίστασηΕναλλασσόμενη κάμψη/έκταση καρπού και δακτύλων με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενεργητική έκταση δακτύλων με βοήθεια από το αντίθετο χέριΕνεργητική έκταση δακτύλων με βοήθεια από το αντίθετο χέρι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.