Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Διάταση Καμπτήρων Καρπού και Δακτύλων 4 και 5

Διάταση καμπτήρων καρπού και δακτύλων 4 και 5, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Καμπτήρων Καρπού και Δακτύλων 4 και 5

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά διάταση

Περιγραφή: Κρατήστε τον πήχη σας σταθερό και τοποθετήστε τον καρπό και τα δάχτυλά σας σε ουδέτερη θέση. Με το άλλο χέρι, τεντώστε απαλά τα δάχτυλα 4 και 5, καθώς και τον καρπό, προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε μια ελεγχόμενη, ανώδυνη διάταση, αποφεύγοντας την κίνηση του αγκώνα ή του ώμου. Κρατήστε τη θέση μέγιστης διάτασης και, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον πήχη ακίνητο για να απομονώσετε τη διάταση στον καρπό και τα δάχτυλα. Μην πιέζετε και σεβαστείτε την αίσθηση άνεσης για να αποφύγετε τραυματισμό.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης της διάτασης κατά 5 δευτερόλεπτα κάθε εβδομάδα, εάν η άσκηση είναι καλά ανεκτή.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Πήχης σταθερός, καρπός και δάχτυλα σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας των καμπτήρων του καρπού και των δακτύλων 4 και 5
Λέγεται επίσης
διάταση καρπού και δακτύλων 4 και 5, διάταση καμπτήρων χεριού, διάταση παράμεσου και μικρού δακτύλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Διάταση του Πρώτου Εκτατικού Διαμερίσματος του ΚαρπούΔιάταση του πρώτου εκτατικού διαμερίσματος, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα, ξεκούραση 15 δευτερόλεπτα Διατήρηση της Θέσης Σέρβις σε Ασταθή ΕπιφάνειαΔιατήρηση της θέσης σέρβις σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι Εγκάρσια Ολίσθηση του Μέσου ΝεύρουΕγκάρσια ολίσθηση του μέσου νεύρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έκταση Μετακαρποφαλαγγικών (MCP) αρθρώσεων με το βάρος του σώματοςΈκταση MCP με το βάρος του σώματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα συγκράτηση Έλξη Κερκίδας για Κινητικότητα ΚαρπούΈλξη κερκίδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση, βοήθεια από το αντίθετο χέρι Εναλλασσόμενη Αντίθεση Αντίχειρα με Δάχτυλα, Χέρι σε Επίπεδη ΘέσηΕναλλασσόμενη αντίθεση αντίχειρα με δάχτυλα, χέρι σε επίπεδη θέση, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο Εναλλασσόμενη Αντίθεση Αντίχειρα-ΔακτύλουΕναλλασσόμενη αντίθεση αντίχειρα-δακτύλου, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο Εναλλασσόμενη Ανύψωση Δαχτύλων με Έλεγχο ΚαρπούΕναλλασσόμενες ανυψώσεις δαχτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο, τοποθέτηση χεριού, έλεγχος καρπού

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.