Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Εναλλασσόμενη Ανύψωση Δαχτύλων με Έλεγχο Καρπού

Εναλλασσόμενες ανυψώσεις δαχτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο, τοποθέτηση χεριού, έλεγχος καρπού

Εικόνα της άσκησης: Εναλλασσόμενη Ανύψωση Δαχτύλων με Έλεγχο Καρπού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά δάχτυλο

Περιγραφή: Τοποθετήστε τον σταθερό σας πήχη σε μια επίπεδη επιφάνεια, με το χέρι ευδιάκριτο και τον καρπό σε ουδέτερη θέση. Σηκώστε αργά ένα δάχτυλο κάθε φορά, διατηρώντας τον καρπό σταθερό, και στη συνέχεια χαμηλώστε το απαλά χωρίς να κινήσετε το υπόλοιπο χέρι. Βεβαιωθείτε ότι δεν αντισταθμίζετε με τον αγκώνα ή τον ώμο και διατηρήστε τον έλεγχο της κίνησης του καρπού καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Εστιάστε σε ακριβείς και αργές κινήσεις για να βελτιώσετε τον κινητικό έλεγχο. Διατηρήστε τον καρπό ακίνητο και αποφύγετε την ένταση στον πήχη ή τον ώμο.

Προοδευτικότητα: Όταν η κίνηση γίνει εύκολη, αυξήστε την ακρίβεια επιβραδύνοντας περαιτέρω την κίνηση ή προσθέτοντας ελαφρά αντίσταση με το αντίθετο χέρι ή ένα μικρό αντικείμενο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Πήχης ακουμπισμένος, χέρι ορατό, καρπός σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του λεπτού κινητικού ελέγχου του χεριού και του καρπού
Λέγεται επίσης
εναλλασσόμενες ασκήσεις δαχτύλων, λεπτή κινητοποίηση δαχτύλων, έλεγχος καρπού και δαχτύλων

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Εναλλασσόμενη Έκταση ΔακτύλωνΕναλλασσόμενη έκταση δακτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εναλλασσόμενη Έκταση Δακτύλων σε Επίπεδη ΠαλάμηΕναλλασσόμενη έκταση δακτύλων σε επίπεδη παλάμη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Εναλλασσόμενη Κινητοποίηση Καρπού και Δακτύλων σε Κάμψη και Έκταση με ΑντίστασηΕναλλασσόμενη κάμψη/έκταση καρπού και δακτύλων με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενεργητική έκταση δακτύλων με βοήθεια από το αντίθετο χέριΕνεργητική έκταση δακτύλων με βοήθεια από το αντίθετο χέρι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κάμψη ΑντίχειραΕνεργητική κάμψη αντίχειρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κάμψη της Εγγύς Φαλαγγοφαλαγγικής (PIP) Άρθρωσης του ΔακτύλουΕνεργητική κάμψη της άρθρωσης PIP του δακτύλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάκτυλο Ενεργητική Κινητοποίηση Καρπού σε Κάμψη/ΈκτασηΕνεργητική κινητοποίηση καρπού σε κάμψη/έκταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη επιστροφή Ενεργητική Κινητοποίηση Πρηνισμού και Υπτιασμού του ΚαρπούΕνεργητική κινητοποίηση πρηνισμού/υπτιασμού καρπού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο πλήρες εύρος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.