Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Εναλλασσόμενη Έκταση Δακτύλων

Εναλλασσόμενη έκταση δακτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Εναλλασσόμενη Έκταση Δακτύλων

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε, τοποθετήστε τον πήχη σας σε ένα τραπέζι με τον καρπό ελεύθερο. Ξεκινήστε με τον καρπό και τα δάχτυλα ελαφρώς λυγισμένα, στη συνέχεια εκτείνετε αργά και ελεγχόμενα τον καρπό και τα δάχτυλα ανοίγοντάς τα, χωρίς να κινήσετε τον πήχη. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση κάμψης.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε καθαρά το τέντωμα και να αποφύγετε οποιαδήποτε ξαφνική ένταση. Διατηρήστε τον πήχη ακίνητο για να απομονώσετε την κίνηση στον καρπό και τα δάχτυλα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της φάσης έκτασης ή προσθέστε ελαφρά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή, πήχης στο τραπέζι, καρπός ελαφρώς σε κάμψη
Κλινικός στόχος
Διάταση και κινητοποίηση του καρπού και των δακτύλων
Λέγεται επίσης
έκταση δακτύλων, διάταση δακτύλων, έκταση καρπού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Εναλλασσόμενη Έκταση Δακτύλων σε Επίπεδη ΠαλάμηΕναλλασσόμενη έκταση δακτύλων σε επίπεδη παλάμη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Εναλλασσόμενη Κινητοποίηση Καρπού και Δακτύλων σε Κάμψη και Έκταση με ΑντίστασηΕναλλασσόμενη κάμψη/έκταση καρπού και δακτύλων με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενεργητική έκταση δακτύλων με βοήθεια από το αντίθετο χέριΕνεργητική έκταση δακτύλων με βοήθεια από το αντίθετο χέρι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κάμψη ΑντίχειραΕνεργητική κάμψη αντίχειρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κάμψη της Εγγύς Φαλαγγοφαλαγγικής (PIP) Άρθρωσης του ΔακτύλουΕνεργητική κάμψη της άρθρωσης PIP του δακτύλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάκτυλο Ενεργητική Κινητοποίηση Καρπού σε Κάμψη/ΈκτασηΕνεργητική κινητοποίηση καρπού σε κάμψη/έκταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη επιστροφή Ενεργητική Κινητοποίηση Πρηνισμού και Υπτιασμού του ΚαρπούΕνεργητική κινητοποίηση πρηνισμού/υπτιασμού καρπού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο πλήρες εύρος κίνησης Ισομετρική Σταθεροποίηση Ώμου, Αγκώνα και ΚαρπούΙσομετρική σταθεροποίηση ώμου, αγκώνα και καρπού, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.