Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Εναλλασσόμενη Αντίθεση Αντίχειρα-Δακτύλου

Εναλλασσόμενη αντίθεση αντίχειρα-δακτύλου, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Επαναλήψεις: 10 ανά δάχτυλο

Περιγραφή: Καθίστε αναπαυτικά με το χέρι σας τοποθετημένο μπροστά σας, με τα δάχτυλα τεντωμένα. Αγγίξτε την άκρη κάθε δαχτύλου εναλλάξ με τον αντίχειρα, σχηματίζοντας μια ακριβή αντίθεση, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αργά και με ελεγχόμενο τρόπο για κάθε δάχτυλο.

Συμβουλές: Κρατήστε το χέρι χαλαρό και αποφύγετε να πιέζετε τις αρθρώσεις. Εστιάστε στην ακριβή επαφή μεταξύ του αντίχειρα και κάθε δαχτύλου για να βελτιώσετε την κινητικότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα της κίνησης καθώς αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος: Κινητικότητα
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Χέρι τοποθετημένο, δάχτυλα τεντωμένα
Κλινικός στόχος: Βελτίωση κινητικότητας και συντονισμού δαχτύλων και αντίχειρα
Λέγεται επίσης: αντίθεση αντίχειρα δαχτύλων, κινητικότητα αντίχειρα χεριού, άσκηση αντίχειρα δαχτύλων

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Εναλλασσόμενη Ανύψωση Δαχτύλων με Έλεγχο ΚαρπούΕναλλασσόμενες ανυψώσεις δαχτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάχτυλο, τοποθέτηση χεριού, έλεγχος καρπού

Εναλλασσόμενη Έκταση ΔακτύλωνΕναλλασσόμενη έκταση δακτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εναλλασσόμενη Έκταση Δακτύλων σε Επίπεδη ΠαλάμηΕναλλασσόμενη έκταση δακτύλων σε επίπεδη παλάμη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εναλλασσόμενη Κινητοποίηση Καρπού και Δακτύλων σε Κάμψη και Έκταση με ΑντίστασηΕναλλασσόμενη κάμψη/έκταση καρπού και δακτύλων με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Ενεργητική έκταση δακτύλων με βοήθεια από το αντίθετο χέριΕνεργητική έκταση δακτύλων με βοήθεια από το αντίθετο χέρι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ενεργητική Κάμψη ΑντίχειραΕνεργητική κάμψη αντίχειρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ενεργητική Κάμψη της Εγγύς Φαλαγγοφαλαγγικής (PIP) Άρθρωσης του ΔακτύλουΕνεργητική κάμψη της άρθρωσης PIP του δακτύλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάκτυλο

Ενεργητική Κινητοποίηση Καρπού σε Κάμψη/ΈκτασηΕνεργητική κινητοποίηση καρπού σε κάμψη/έκταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη επιστροφή

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.