Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Εναλλασσόμενη Κινητοποίηση Καρπού και Δακτύλων σε Κάμψη και Έκταση με Αντίσταση

Εναλλασσόμενη κάμψη/έκταση καρπού και δακτύλων με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Εναλλασσόμενη Κινητοποίηση Καρπού και Δακτύλων σε Κάμψη και Έκταση με Αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε, τοποθετήστε τον πήχη σας σε ένα τραπέζι με τον καρπό ελεύθερο. Ξεκινήστε με τον καρπό και τα δάχτυλα ελαφρώς λυγισμένα, στη συνέχεια εκτείνετε αργά τον καρπό και ανοίξτε τα δάχτυλα ενάντια σε ελαφριά αντίσταση, διατηρώντας τον πήχη ακίνητο. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον πήχη καλά υποστηριγμένο για να απομονώσετε την κίνηση στον καρπό και τα δάχτυλα. Εκτελέστε την επιστροφή αργά για να ενισχύσετε τον μυϊκό έλεγχο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαφρύς ιμάντας αντίστασης ή χειροκίνητη αντίσταση
Αρχική θέση
Καθιστή, πήχης υποστηριγμένος σε τραπέζι, καρπός ελαφρώς λυγισμένος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας και δύναμης του καρπού και των δακτύλων
Λέγεται επίσης
άσκησης κάμψης έκτασης καρπού, κινητοποίηση καρπού και δακτύλων, άσκησης ενδυνάμωσης καρπού και δακτύλων

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Ενεργητική έκταση δακτύλων με βοήθεια από το αντίθετο χέριΕνεργητική έκταση δακτύλων με βοήθεια από το αντίθετο χέρι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κάμψη ΑντίχειραΕνεργητική κάμψη αντίχειρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κάμψη της Εγγύς Φαλαγγοφαλαγγικής (PIP) Άρθρωσης του ΔακτύλουΕνεργητική κάμψη της άρθρωσης PIP του δακτύλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάκτυλο Ενεργητική Κινητοποίηση Καρπού σε Κάμψη/ΈκτασηΕνεργητική κινητοποίηση καρπού σε κάμψη/έκταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη επιστροφή Ενεργητική Κινητοποίηση Πρηνισμού και Υπτιασμού του ΚαρπούΕνεργητική κινητοποίηση πρηνισμού/υπτιασμού καρπού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο πλήρες εύρος κίνησης Ισομετρική Σταθεροποίηση Ώμου, Αγκώνα και ΚαρπούΙσομετρική σταθεροποίηση ώμου, αγκώνα και καρπού, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα Κάμψη και Έκταση ΔακτύλωνΚάμψη και έκταση δακτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη των Μετακαρποφαλαγγικών ΑρθρώσεωνΚάμψη των μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.