Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Έκταση Καρπού με Χειροκίνητη Αντίσταση, Πήχης σε Κάμψη

Έκταση καρπού με χειροκίνητη αντίσταση, πήχης σε κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Καρπού με Χειροκίνητη Αντίσταση, Πήχης σε Κάμψη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε τον πήχη σε κάμψη 90 μοιρών, τον καρπό σε ουδέτερη θέση. Με το άλλο χέρι, εφαρμόστε ήπια αντίσταση στην ραχιαία επιφάνεια του χεριού, ενώ εκτείνετε αργά τον καρπό προς τα πίσω. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση χωρίς να κινήσετε τον αγκώνα ή τον ώμο.

Συμβουλές: Κρατήστε τον πήχη σταθερό και αποφύγετε την αντιστάθμιση με τον αγκώνα ή τον ώμο. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τους εκτείνοντες μύες του καρπού.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη χειροκίνητη αντίσταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, πήχης σε κάμψη 90 μοιρών, καρπός σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εκτεινόντων μυών του καρπού
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση εκτεινόντων καρπού, άσκηση αντίστασης καρπού, κάμψη πήχη με αντίσταση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Έκταση μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων με λάστιχοΈκταση μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με έκταση καρπούΕνδυνάμωση καμπτήρων ώμου με έκταση καρπού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρείς αλτήρες Ενδυνάμωση Καμπτήρων Ώμου με Σταθεροποίηση ΚαρπούΕνδυνάμωση των καμπτήρων του ώμου με σταθεροποίηση του καρπού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα. Ενδυνάμωση καρπού σε ωλένια απόκλιση με ελαφρύ αλτήραΕνδυνάμωση καρπού σε ωλένια απόκλιση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα Ενδυνάμωση λαβής κατά τη βάδιση με μαλακή μπάλαΕνδυνάμωση λαβής κατά τη βάδιση με μαλακή μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση λαβής με FlexBarΕνδυνάμωση λαβής με FlexBar, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση Λαβής με KettlebellΛαβή με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργό κλείσιμο και ελεγχόμενη απελευθέρωση Ενδυνάμωση λαβής με ελαφρύ αλτήραΕνδυνάμωση λαβής με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύ βάρος (0.5 έως 2 κιλά)

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.