Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Έκταση Καρπού με Ελαστικό Ιμάντα Αντίστασης

Έκταση καρπού με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή επιστροφή στην κάμψη

Εικόνα της άσκησης: Έκταση Καρπού με Ελαστικό Ιμάντα Αντίστασης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε, τοποθετήστε τον πήχη σας σε ένα τραπέζι με τον καρπό να προεξέχει ελεύθερα πέρα από την άκρη. Κρατήστε έναν ελαστικό ιμάντα αντίστασης με το χέρι σας σε μια θέση ελαφράς κάμψης καρπού, και στη συνέχεια εκτείνετε αργά τον καρπό ενάντια στην αντίσταση του ιμάντα. Κατεβάστε αργά, ελέγχοντας την κίνηση επιστροφής στην κάμψη.

Συμβουλές: Κρατήστε τον πήχη ακίνητο για να απομονώσετε τον καρπό. Εκτελέστε την επιστροφή αργά για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τους εκτείνοντες μύες.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας αντίστασης
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, πήχης στο τραπέζι, καρπός σε ελαφρά κάμψη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εκτεινόντων μυών του καρπού
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση καρπού με ελαστικό ιμάντα, έκταση καρπού με λάστιχο αντίστασης, άσκηση καρπού με ελαστικό

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Έκταση Καρπού με Χειροκίνητη ΑντίστασηΈκταση καρπού με χειροκίνητη αντίσταση, εκτεταμένο αντιβράχιο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκταση Καρπού με Χειροκίνητη Αντίσταση, Πήχης σε ΚάμψηΈκταση καρπού με χειροκίνητη αντίσταση, πήχης σε κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Έκταση μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων με λάστιχοΈκταση μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με έκταση καρπούΕνδυνάμωση καμπτήρων ώμου με έκταση καρπού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρείς αλτήρες Ενδυνάμωση Καμπτήρων Ώμου με Σταθεροποίηση ΚαρπούΕνδυνάμωση των καμπτήρων του ώμου με σταθεροποίηση του καρπού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα. Ενδυνάμωση καρπού σε ωλένια απόκλιση με ελαφρύ αλτήραΕνδυνάμωση καρπού σε ωλένια απόκλιση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα Ενδυνάμωση λαβής κατά τη βάδιση με μαλακή μπάλαΕνδυνάμωση λαβής κατά τη βάδιση με μαλακή μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση λαβής με FlexBarΕνδυνάμωση λαβής με FlexBar, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.