Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Έκταση μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων με λάστιχο

Έκταση μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Έκταση μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων με λάστιχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Τοποθετήστε το σταθερό σας αντιβράχιο σε μια επιφάνεια, με το χέρι σε ουδέτερη θέση. Περάστε ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από τα δάχτυλα και εκτελέστε μια ελεγχόμενη έκταση των μετακαρποφαλαγγικών (MCP) αρθρώσεων τεντώνοντας το λάστιχο, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον καρπό σταθερό και αποφύγετε την αντιστάθμιση με τον αγκώνα ή τον ώμο. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους εκτείνοντες μύες.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
λάστιχο αντίστασης
Αρχική θέση
Αντιβράχιο ακουμπισμένο, χέρι σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εκτεινόντων μυών των δαχτύλων για βελτίωση της λειτουργίας του χεριού
Λέγεται επίσης
έκταση δαχτύλων με λάστιχο, ενδυνάμωση έκτασης χεριού, άσκησης έκτασης MCP

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με έκταση καρπούΕνδυνάμωση καμπτήρων ώμου με έκταση καρπού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρείς αλτήρες Ενδυνάμωση Καμπτήρων Ώμου με Σταθεροποίηση ΚαρπούΕνδυνάμωση των καμπτήρων του ώμου με σταθεροποίηση του καρπού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα. Ενδυνάμωση καρπού σε ωλένια απόκλιση με ελαφρύ αλτήραΕνδυνάμωση καρπού σε ωλένια απόκλιση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα Ενδυνάμωση λαβής κατά τη βάδιση με μαλακή μπάλαΕνδυνάμωση λαβής κατά τη βάδιση με μαλακή μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση λαβής με FlexBarΕνδυνάμωση λαβής με FlexBar, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση Λαβής με KettlebellΛαβή με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργό κλείσιμο και ελεγχόμενη απελευθέρωση Ενδυνάμωση λαβής με ελαφρύ αλτήραΕνδυνάμωση λαβής με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύ βάρος (0.5 έως 2 κιλά) Ενδυνάμωση λαβής με ηλεκτροδιέγερσηΕνδυνάμωση λαβής με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφριά αντίσταση με το αντίθετο χέρι

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.