Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με έκταση καρπού

Ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με έκταση καρπού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρείς αλτήρες

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με έκταση καρπού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Εξοπλισμός: ελαφρείς αλτήρες

Περιγραφή: Κρατήστε έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια στο πλάι του σώματος και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Κάμψτε αργά τον ώμο, σηκώνοντας τα χέρια μπροστά σας μέχρι να είναι οριζόντια, ενώ εκτείνετε τους καρπούς προς τα πίσω. Κατεβάστε τα χέρια ελεγχόμενα στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας. Ελέγξτε την κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση των μυών.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά το βάρος των αλτήρων ή τον αριθμό των επαναλήψεων εάν η άσκηση είναι εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαφρείς αλτήρες
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια στο πλάι του σώματος, αλτήρες στα χέρια, παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των καμπτήρων του ώμου και των εκτεινόντων του καρπού
Λέγεται επίσης
Πρόσθια ανύψωση με έκταση καρπού, Κάμψη ώμου με έκταση καρπού, Ενδυνάμωση ώμου και καρπού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Ενδυνάμωση Καμπτήρων Ώμου με Σταθεροποίηση ΚαρπούΕνδυνάμωση των καμπτήρων του ώμου με σταθεροποίηση του καρπού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα. Ενδυνάμωση καρπού σε ωλένια απόκλιση με ελαφρύ αλτήραΕνδυνάμωση καρπού σε ωλένια απόκλιση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα Ενδυνάμωση λαβής κατά τη βάδιση με μαλακή μπάλαΕνδυνάμωση λαβής κατά τη βάδιση με μαλακή μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση λαβής με FlexBarΕνδυνάμωση λαβής με FlexBar, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση Λαβής με KettlebellΛαβή με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργό κλείσιμο και ελεγχόμενη απελευθέρωση Ενδυνάμωση λαβής με ελαφρύ αλτήραΕνδυνάμωση λαβής με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύ βάρος (0.5 έως 2 κιλά) Ενδυνάμωση λαβής με ηλεκτροδιέγερσηΕνδυνάμωση λαβής με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφριά αντίσταση με το αντίθετο χέρι Ενδυνάμωση λαβής με μαλακή μπάλαΕνδυνάμωση λαβής με μαλακή μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.