Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση καρπού σε ωλένια απόκλιση με ελαφρύ αλτήρα

Ενδυνάμωση καρπού σε ωλένια απόκλιση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση καρπού σε ωλένια απόκλιση με ελαφρύ αλτήρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Εξοπλισμός: Ελαφρύς αλτήρας

Περιγραφή: Καθίστε, τοποθετήστε τον πήχη σας σε ένα τραπέζι με το χέρι σας να εκτείνεται πέρα από την άκρη, τον καρπό σε ουδέτερη θέση. Κρατήστε έναν ελαφρύ αλτήρα και γείρετε αργά τον καρπό σας προς την πλευρά του μικρού δακτύλου (ωλένια απόκλιση) μέχρι να φτάσετε σε μια ελεγχόμενη μέγιστη απόκλιση, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην ουδέτερη θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον πήχη καλά υποστηριγμένο για να απομονώσετε την κίνηση στον καρπό. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις και να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του αλτήρα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Ελαφρύς αλτήρας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, ο πήχης ακουμπά σε τραπέζι, ο καρπός σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του καρπού για βελτίωση της σταθερότητας και της λειτουργίας του χεριού
Λέγεται επίσης
Ωλένια απόκλιση καρπού, Ενδυνάμωση καρπού σε ωλένια απόκλιση, Άσκηση καρπού προς την πλευρά του μικρού δακτύλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Ενδυνάμωση λαβής κατά τη βάδιση με μαλακή μπάλαΕνδυνάμωση λαβής κατά τη βάδιση με μαλακή μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση λαβής με FlexBarΕνδυνάμωση λαβής με FlexBar, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση Λαβής με KettlebellΛαβή με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργό κλείσιμο και ελεγχόμενη απελευθέρωση Ενδυνάμωση λαβής με ελαφρύ αλτήραΕνδυνάμωση λαβής με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύ βάρος (0.5 έως 2 κιλά) Ενδυνάμωση λαβής με ηλεκτροδιέγερσηΕνδυνάμωση λαβής με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφριά αντίσταση με το αντίθετο χέρι Ενδυνάμωση λαβής με μαλακή μπάλαΕνδυνάμωση λαβής με μαλακή μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενδυνάμωση λαβής με μπάλα σε πρηνισμό και υπτιασμόΕνδυνάμωση λαβής με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, πρηνισμός και υπτιασμός Ενδυνάμωση λαβής με μπαλάκι του τένιςΕνδυνάμωση λαβής με μπαλάκι του τένις, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.