Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση λαβής με FlexBar

Ενδυνάμωση λαβής με FlexBar, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση λαβής με FlexBar

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Κρατήστε το FlexBar με το επηρεασμένο χέρι, τον καρπό και τα δάχτυλα σε ουδέτερη θέση. Εκτελέστε αργά μια κίνηση κάμψης ή έκτασης του καρπού και των δαχτύλων, ελέγχοντας καλά την κίνηση, χωρίς να κινείτε τον αγκώνα ή τον ώμο. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση διατηρώντας τον έλεγχο.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον πήχη σταθερό και επικεντρωθείτε σε μια ακριβή και αργή κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση. Μην πιέζετε πέρα από το άνετο εύρος σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση λυγίζοντας περισσότερο το FlexBar ή αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
FlexBar
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, σταθερός πήχης, κρατώντας το FlexBar σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών χεριού και καρπού
Λέγεται επίσης
άσκησης λαβής με FlexBar, ενδυνάμωση χεριού και καρπού με FlexBar, κάμψη έκταση καρπού με FlexBar

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Ενδυνάμωση Λαβής με KettlebellΛαβή με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργό κλείσιμο και ελεγχόμενη απελευθέρωση Ενδυνάμωση λαβής με ελαφρύ αλτήραΕνδυνάμωση λαβής με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύ βάρος (0.5 έως 2 κιλά) Ενδυνάμωση λαβής με ηλεκτροδιέγερσηΕνδυνάμωση λαβής με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφριά αντίσταση με το αντίθετο χέρι Ενδυνάμωση λαβής με μαλακή μπάλαΕνδυνάμωση λαβής με μαλακή μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενδυνάμωση λαβής με μπάλα σε πρηνισμό και υπτιασμόΕνδυνάμωση λαβής με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, πρηνισμός και υπτιασμός Ενδυνάμωση λαβής με μπαλάκι του τένιςΕνδυνάμωση λαβής με μπαλάκι του τένις, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη και Έκταση Δακτύλων και Καρπού με ΒάροςΚάμψη και έκταση δακτύλων και καρπού με βάρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις. Κερκιδική απόκλιση καρπού με ελαφρύ αλτήραΚερκιδική απόκλιση καρπού με ελαφρύ αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.