Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση Καμπτήρων Ώμου με Σταθεροποίηση Καρπού

Ενδυνάμωση των καμπτήρων του ώμου με σταθεροποίηση του καρπού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα.

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση Καμπτήρων Ώμου με Σταθεροποίηση Καρπού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Εξοπλισμός: Ελαφρύς αλτήρας

Περιγραφή: Κρατήστε έναν ελαφρύ αλτήρα στο χέρι σας, με το μπράτσο κατά μήκος του σώματος και τον καρπό καλά σταθεροποιημένο. Σηκώστε αργά το αντιβράχιο προς τα εμπρός κάμπτοντας τον ώμο μέχρι να φτάσετε στο μέγιστο εύρος χωρίς να κινήσετε τον καρπό. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον καρπό σταθερό και αποφύγετε την κάμψη ή την περιστροφή του κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την άνοδο και την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση των μυών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του αλτήρα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαφρύς αλτήρας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρι κατά μήκος του σώματος, αλτήρας στο χέρι, σταθερός καρπός
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών του ώμου με ταυτόχρονη σταθεροποίηση του καρπού
Λέγεται επίσης
κάμψη ώμου με αλτήρα, ενδυνάμωση ώμου σταθερός καρπός, ανύψωση αντιβραχίου με αλτήρα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Ενδυνάμωση καρπού σε ωλένια απόκλιση με ελαφρύ αλτήραΕνδυνάμωση καρπού σε ωλένια απόκλιση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα Ενδυνάμωση λαβής κατά τη βάδιση με μαλακή μπάλαΕνδυνάμωση λαβής κατά τη βάδιση με μαλακή μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση λαβής με FlexBarΕνδυνάμωση λαβής με FlexBar, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση Λαβής με KettlebellΛαβή με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργό κλείσιμο και ελεγχόμενη απελευθέρωση Ενδυνάμωση λαβής με ελαφρύ αλτήραΕνδυνάμωση λαβής με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύ βάρος (0.5 έως 2 κιλά) Ενδυνάμωση λαβής με ηλεκτροδιέγερσηΕνδυνάμωση λαβής με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφριά αντίσταση με το αντίθετο χέρι Ενδυνάμωση λαβής με μαλακή μπάλαΕνδυνάμωση λαβής με μαλακή μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενδυνάμωση λαβής με μπάλα σε πρηνισμό και υπτιασμόΕνδυνάμωση λαβής με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, πρηνισμός και υπτιασμός

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.