Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση λαβής με ηλεκτροδιέγερση

Ενδυνάμωση λαβής με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφριά αντίσταση με το αντίθετο χέρι

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση λαβής με ηλεκτροδιέγερση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Τοποθετήστε τον πήχη σας σε μια σταθερή επιφάνεια με το χέρι σε ουδέτερη θέση. Ενεργοποιήστε την ηλεκτροδιέγερση και στη συνέχεια συσπάστε αργά το χέρι πιέζοντας ενάντια σε ελαφριά αντίσταση από το αντίθετο χέρι, ελέγχοντας την κίνηση του καρπού, του αντίχειρα ή των δακτύλων σύμφωνα με τον υποδεικνυόμενο άξονα. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση χωρίς να κινήσετε τον αγκώνα ή τον ώμο.

Συμβουλές: Κρατήστε τον πήχη ακίνητο και επικεντρωθείτε σε μια ακριβή, ελεγχόμενη κίνηση. Μην πιέζετε πέρα από το εύρος που σας είναι άνετο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
συσκευή ηλεκτροδιέγερσης
Αρχική θέση
Πήχης σταθερός, χέρι σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της δύναμης λαβής του χεριού και του καρπού
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση χεριού με ηλεκτροδιέγερση, άσκηση λαβής με ηλεκτροθεραπεία, ενδυνάμωση καρπού με ηλεκτροδιέγερση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Ενδυνάμωση λαβής με μαλακή μπάλαΕνδυνάμωση λαβής με μαλακή μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενδυνάμωση λαβής με μπάλα σε πρηνισμό και υπτιασμόΕνδυνάμωση λαβής με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, πρηνισμός και υπτιασμός Ενδυνάμωση λαβής με μπαλάκι του τένιςΕνδυνάμωση λαβής με μπαλάκι του τένις, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη και Έκταση Δακτύλων και Καρπού με ΒάροςΚάμψη και έκταση δακτύλων και καρπού με βάρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις. Κερκιδική απόκλιση καρπού με ελαφρύ αλτήραΚερκιδική απόκλιση καρπού με ελαφρύ αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Παρέκκλιση καρπού κερκιδική με αλτήραΚερκιδική παρέκκλιση καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη επιστροφή Παρέκκλιση καρπού κερκιδική με μπαστούνιΚερκιδική παρέκκλιση καρπού με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη επιστροφή Περιστροφή Καρπού με ΑλτήραΠεριστροφή καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.