Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Ενεργητική έκταση δακτύλων με βοήθεια από το αντίθετο χέρι

Ενεργητική έκταση δακτύλων με βοήθεια από το αντίθετο χέρι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική έκταση δακτύλων με βοήθεια από το αντίθετο χέρι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Τοποθετήστε τον πήχη σας σε μια σταθερή επιφάνεια με το χέρι σας σε ουδέτερη θέση. Χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι, τεντώστε απαλά τα δάχτυλά σας σε έκταση μέχρι ένα άνετο μέγιστο εύρος, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει αντιστάθμιση από τον αγκώνα ή τον ώμο, κρατήστε τον καρπό σταθερό και ελέγξτε καλά την κίνηση. Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι για να καθοδηγήσετε χωρίς να πιέζετε.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος έκτασης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Πήχης ακουμπισμένος σε επιφάνεια, χέρι σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας και διάτασης δακτύλων και καρπού
Λέγεται επίσης
ενεργητική διάταση δακτύλων, υποβοηθούμενη έκταση δακτύλων, κινητοποίηση δακτύλων με βοήθεια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Ενεργητική Κάμψη ΑντίχειραΕνεργητική κάμψη αντίχειρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική Κάμψη της Εγγύς Φαλαγγοφαλαγγικής (PIP) Άρθρωσης του ΔακτύλουΕνεργητική κάμψη της άρθρωσης PIP του δακτύλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάκτυλο Ενεργητική Κινητοποίηση Καρπού σε Κάμψη/ΈκτασηΕνεργητική κινητοποίηση καρπού σε κάμψη/έκταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη επιστροφή Ενεργητική Κινητοποίηση Πρηνισμού και Υπτιασμού του ΚαρπούΕνεργητική κινητοποίηση πρηνισμού/υπτιασμού καρπού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο πλήρες εύρος κίνησης Ισομετρική Σταθεροποίηση Ώμου, Αγκώνα και ΚαρπούΙσομετρική σταθεροποίηση ώμου, αγκώνα και καρπού, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα Κάμψη και Έκταση ΔακτύλωνΚάμψη και έκταση δακτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη των Μετακαρποφαλαγγικών ΑρθρώσεωνΚάμψη των μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Κινητοποίηση Καρπού σε Κάμψη-Έκταση με ΑντίστασηΚινητοποίηση καρπού σε κάμψη-έκταση με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.