Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Ενεργητική Κάμψη της Εγγύς Φαλαγγοφαλαγγικής (PIP) Άρθρωσης του Δακτύλου

Ενεργητική κάμψη της άρθρωσης PIP του δακτύλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά δάκτυλο

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική Κάμψη της Εγγύς Φαλαγγοφαλαγγικής (PIP) Άρθρωσης του Δακτύλου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά δάκτυλο

Περιγραφή: Κρατήστε το χέρι σας ανοιχτό, στη συνέχεια κάμψτε αργά την εγγύς φαλαγγοφαλαγγική (PIP) άρθρωση ενός δακτύλου κάθε φορά, λυγίζοντάς το προς την παλάμη, ενώ κρατάτε τα άλλα δάχτυλα τεντωμένα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με το χέρι ανοιχτό. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για κάθε δάκτυλο.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε την κάμψη της άρθρωσης PIP χωρίς να κινείτε τις άλλες αρθρώσεις. Αναπνεύστε κανονικά και αποφύγετε να πιέζετε αν νιώσετε πόνο.

Πρόοδος: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με ένα λάστιχο γύρω από τα δάχτυλα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Χέρι ανοιχτό, δάχτυλα τεντωμένα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας και ευλυγισίας των αρθρώσεων των δακτύλων
Λέγεται επίσης
κάμψη IPP δακτύλου, τμηματική κάμψη δακτύλου, κάμψη μέσου δακτύλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Ενεργητική Κινητοποίηση Καρπού σε Κάμψη/ΈκτασηΕνεργητική κινητοποίηση καρπού σε κάμψη/έκταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη επιστροφή Ενεργητική Κινητοποίηση Πρηνισμού και Υπτιασμού του ΚαρπούΕνεργητική κινητοποίηση πρηνισμού/υπτιασμού καρπού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο πλήρες εύρος κίνησης Ισομετρική Σταθεροποίηση Ώμου, Αγκώνα και ΚαρπούΙσομετρική σταθεροποίηση ώμου, αγκώνα και καρπού, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα Κάμψη και Έκταση ΔακτύλωνΚάμψη και έκταση δακτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη των Μετακαρποφαλαγγικών ΑρθρώσεωνΚάμψη των μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Κινητοποίηση Καρπού σε Κάμψη-Έκταση με ΑντίστασηΚινητοποίηση καρπού σε κάμψη-έκταση με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση καρπού σε ωλένια και κερκιδική απόκλισηΚινητοποίηση καρπού σε ωλένια και κερκιδική απόκλιση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη επιστροφή Κινητοποίηση νεύρου κατά Totten και Hunter για το μέσο νεύροΚινητοποίηση νεύρου κατά Totten και Hunter για το μέσο νεύρο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.