Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Ενεργητική Κινητοποίηση Πρηνισμού και Υπτιασμού του Καρπού

Ενεργητική κινητοποίηση πρηνισμού/υπτιασμού καρπού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο πλήρες εύρος κίνησης

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική Κινητοποίηση Πρηνισμού και Υπτιασμού του Καρπού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε τον πήχη σταθερό και τον καρπό σε ουδέτερη θέση. Περιστρέψτε αργά το χέρι προς τα έξω (υπτιασμός) και μετά προς τα μέσα (πρηνισμός), ελέγχοντας την κίνηση σε όλο το πλήρες εύρος κίνησης χωρίς να κινείτε τον αγκώνα ή τον ώμο. Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι ή ένα μικρό αντικείμενο για να καθοδηγήσετε ή να αντισταθείτε εάν χρειάζεται.

Συμβουλές: Κρατήστε τον πήχη ακίνητο για να απομονώσετε την κίνηση στον καρπό. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να αποφύγετε αντισταθμίσεις και να μεγιστοποιήσετε την κινητικότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή προσθέστε ελαφρά αντίσταση με το αντίθετο χέρι καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
αντίθετο χέρι, μικρός προαιρετικός εξοπλισμός
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, πήχης σταθερός, καρπός σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας καρπού
Λέγεται επίσης
περιστροφή καρπού, κινητοποίηση πρηνισμού/υπτιασμού, άσκησης περιστροφής καρπού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Ισομετρική Σταθεροποίηση Ώμου, Αγκώνα και ΚαρπούΙσομετρική σταθεροποίηση ώμου, αγκώνα και καρπού, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα Κάμψη και Έκταση ΔακτύλωνΚάμψη και έκταση δακτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη των Μετακαρποφαλαγγικών ΑρθρώσεωνΚάμψη των μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Κινητοποίηση Καρπού σε Κάμψη-Έκταση με ΑντίστασηΚινητοποίηση καρπού σε κάμψη-έκταση με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση καρπού σε ωλένια και κερκιδική απόκλισηΚινητοποίηση καρπού σε ωλένια και κερκιδική απόκλιση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη επιστροφή Κινητοποίηση νεύρου κατά Totten και Hunter για το μέσο νεύροΚινητοποίηση νεύρου κατά Totten και Hunter για το μέσο νεύρο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση σε έκταση καρπού με έλξηΚινητοποίηση σε έκταση καρπού με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη Ολική κάμψη δακτύλων με επίδεσμοΟλική κάμψη δακτύλων με επίδεσμο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.