Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Ισομετρική Σταθεροποίηση Ώμου, Αγκώνα και Καρπού

Ισομετρική σταθεροποίηση ώμου, αγκώνα και καρπού, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική Σταθεροποίηση Ώμου, Αγκώνα και Καρπού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 10 δευτερόλεπτα ανά διατήρηση

Ανάπαυση: 20 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε το χέρι οριζόντια με τον ώμο, τον αγκώνα και τον καρπό ευθυγραμμισμένους και ακίνητους. Συσπάστε τους μύες γύρω από αυτές τις αρθρώσεις χωρίς να κινείστε, διατηρώντας μια σταθερή στάση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μην αφήνετε το χέρι να χαλαρώσει ή να κινηθεί κατά τη σύσπαση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης από 10 σε 20 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, με το χέρι εκτεταμένο οριζόντια
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ώμου, του αγκώνα και του καρπού
Λέγεται επίσης
σταθεροποίηση ακίνητου χεριού, ισομετρική διατήρηση ώμου αγκώνα καρπού, άσκησης κινητικού ελέγχου για το χέρι

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Κάμψη και Έκταση ΔακτύλωνΚάμψη και έκταση δακτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη των Μετακαρποφαλαγγικών ΑρθρώσεωνΚάμψη των μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Κινητοποίηση Καρπού σε Κάμψη-Έκταση με ΑντίστασηΚινητοποίηση καρπού σε κάμψη-έκταση με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση καρπού σε ωλένια και κερκιδική απόκλισηΚινητοποίηση καρπού σε ωλένια και κερκιδική απόκλιση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη επιστροφή Κινητοποίηση νεύρου κατά Totten και Hunter για το μέσο νεύροΚινητοποίηση νεύρου κατά Totten και Hunter για το μέσο νεύρο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση σε έκταση καρπού με έλξηΚινητοποίηση σε έκταση καρπού με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη Ολική κάμψη δακτύλων με επίδεσμοΟλική κάμψη δακτύλων με επίδεσμο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ολική Κινητοποίηση Καρπού με ΡάβδοΟλική κινητοποίηση καρπού με ράβδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.