Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση λαβής με μαλακή μπάλα

Ενδυνάμωση λαβής με μαλακή μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση λαβής με μαλακή μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Κρατήστε μια μαλακή μπάλα στο χέρι σας με τον καρπό και τα δάχτυλα σε ουδέτερη θέση. Πιέστε την μπάλα συσπώντας τα δάχτυλα και τον αντίχειρα, και στη συνέχεια χαλαρώστε αργά ελέγχοντας την κίνηση. Βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας και ο ώμος δεν κινούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Κρατήστε τον πήχη σταθερό και επικεντρωθείτε σε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις. Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι για σταθεροποίηση εάν είναι απαραίτητο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την πίεση στην μπάλα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μαλακή μπάλα
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, σταθερός πήχης, χέρι σε ουδέτερη θέση κρατώντας μια μαλακή μπάλα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών χεριού και καρπού
Λέγεται επίσης
άσκηση λαβής, ενδυνάμωση χεριού με μπάλα, άσκηση καρπού με μαλακή μπάλα

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Ενδυνάμωση λαβής με μπάλα σε πρηνισμό και υπτιασμόΕνδυνάμωση λαβής με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, πρηνισμός και υπτιασμός Ενδυνάμωση λαβής με μπαλάκι του τένιςΕνδυνάμωση λαβής με μπαλάκι του τένις, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη και Έκταση Δακτύλων και Καρπού με ΒάροςΚάμψη και έκταση δακτύλων και καρπού με βάρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις. Κερκιδική απόκλιση καρπού με ελαφρύ αλτήραΚερκιδική απόκλιση καρπού με ελαφρύ αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Παρέκκλιση καρπού κερκιδική με αλτήραΚερκιδική παρέκκλιση καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη επιστροφή Παρέκκλιση καρπού κερκιδική με μπαστούνιΚερκιδική παρέκκλιση καρπού με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη επιστροφή Περιστροφή Καρπού με ΑλτήραΠεριστροφή καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση Πρηνισμός-Υπτιασμός Πήχη με ΑλτήραΠρηνισμός-υπτιασμός πήχη με αλτήρα, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.