Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση λαβής με μπάλα σε πρηνισμό και υπτιασμό

Ενδυνάμωση λαβής με μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, πρηνισμός και υπτιασμός

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση λαβής με μπάλα σε πρηνισμό και υπτιασμό

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Κρατήστε μια μπάλα ή παρόμοιο αντικείμενο στο χέρι σας, με τα δάχτυλα απλωμένα γύρω της. Σφίξτε σταδιακά την μπάλα κλείνοντας τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια χαλαρώστε αργά χωρίς να κινήσετε τον καρπό. Εκτελέστε την κίνηση σε πρηνισμό (παλάμη προς τα κάτω) και υπτιασμό (παλάμη προς τα πάνω).

Συμβουλές: Κρατήστε τον καρπό σταθερό και αποφύγετε να τον κινήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ελέγξτε το άνοιγμα και το κλείσιμο των δαχτύλων για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση.

Πρόοδος: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή χρησιμοποιήστε μια πιο σκληρή μπάλα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπάλα ενδυνάμωσης λαβής, kettlebell (προαιρετικά)
Αρχική θέση
Καθιστός ή όρθιος, με το χέρι κατά μήκος του σώματος, κρατώντας μια μπάλα με τα δάχτυλα απλωμένα
Κλινικός στόχος
Για την ενδυνάμωση των μυών του χεριού και του καρπού
Λέγεται επίσης
άσκηση λαβής, ενδυνάμωση χεριού με μπάλα, άσκηση πρηνισμού υπτιασμού καρπού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Ενδυνάμωση λαβής με μπαλάκι του τένιςΕνδυνάμωση λαβής με μπαλάκι του τένις, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη και Έκταση Δακτύλων και Καρπού με ΒάροςΚάμψη και έκταση δακτύλων και καρπού με βάρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις. Κερκιδική απόκλιση καρπού με ελαφρύ αλτήραΚερκιδική απόκλιση καρπού με ελαφρύ αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Παρέκκλιση καρπού κερκιδική με αλτήραΚερκιδική παρέκκλιση καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη επιστροφή Παρέκκλιση καρπού κερκιδική με μπαστούνιΚερκιδική παρέκκλιση καρπού με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη επιστροφή Περιστροφή Καρπού με ΑλτήραΠεριστροφή καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση Πρηνισμός-Υπτιασμός Πήχη με ΑλτήραΠρηνισμός-υπτιασμός πήχη με αλτήρα, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Προσαγωγή Αντίχειρα με ΑντίστασηΠροσαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αντίσταση με τον δείκτη του άλλου χεριού

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.