Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση λαβής με μπαλάκι του τένις

Ενδυνάμωση λαβής με μπαλάκι του τένις, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση λαβής με μπαλάκι του τένις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Κρατήστε ένα μπαλάκι του τένις στο χέρι σας με τα δάχτυλα απλωμένα γύρω του. Σφίξτε σταδιακά το μπαλάκι κλείνοντας τα δάχτυλά σας χωρίς να κινήσετε τον καρπό σας, και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά την πίεση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον καρπό σταθερό και αποφύγετε να τον λυγίσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση.

Πρόοδος: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ ή χρησιμοποιήστε ένα πιο σκληρό μπαλάκι καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπαλάκι του τένις
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, ανοιχτό χέρι που κρατάει ένα μπαλάκι του τένις
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών χεριού και καρπού
Λέγεται επίσης
άσκησης λαβής, ενδυνάμωση χεριού με μπάλα, σφίξιμο μπαλακιού τένις

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Κάμψη και Έκταση Δακτύλων και Καρπού με ΒάροςΚάμψη και έκταση δακτύλων και καρπού με βάρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις. Κερκιδική απόκλιση καρπού με ελαφρύ αλτήραΚερκιδική απόκλιση καρπού με ελαφρύ αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Παρέκκλιση καρπού κερκιδική με αλτήραΚερκιδική παρέκκλιση καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη επιστροφή Παρέκκλιση καρπού κερκιδική με μπαστούνιΚερκιδική παρέκκλιση καρπού με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη επιστροφή Περιστροφή Καρπού με ΑλτήραΠεριστροφή καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση Πρηνισμός-Υπτιασμός Πήχη με ΑλτήραΠρηνισμός-υπτιασμός πήχη με αλτήρα, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Προσαγωγή Αντίχειρα με ΑντίστασηΠροσαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αντίσταση με τον δείκτη του άλλου χεριού Σύσφιξη μπάλας στο χέριΣύσφιξη μπάλας στο χέρι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.