Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Κερκιδική απόκλιση καρπού με ελαφρύ αλτήρα

Κερκιδική απόκλιση καρπού με ελαφρύ αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κερκιδική απόκλιση καρπού με ελαφρύ αλτήρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε και τοποθετήστε τον πήχη σας πάνω σε ένα τραπέζι, με το χέρι να προεξέχει από την άκρη και τον καρπό σε ουδέτερη θέση. Κρατήστε έναν ελαφρύ αλτήρα και γείρετε αργά τον καρπό σας προς την πλευρά του αντίχειρα (κερκιδική απόκλιση) μέχρι μια μέγιστη ελεγχόμενη απόκλιση, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον πήχη σας σταθερό για να απομονώσετε την κίνηση στον καρπό. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε την μυϊκή εργασία και να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του αλτήρα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαφρύς αλτήρας
Αρχική θέση
Καθιστός, με τον πήχη ακουμπισμένο σε τραπέζι, καρπός σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του καρπού και βελτίωση της σταθερότητας του χεριού
Λέγεται επίσης
κερκιδική απόκλιση καρπού, πλάγια κάμψη καρπού, άσκηση καρπού με αλτήρα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Παρέκκλιση καρπού κερκιδική με αλτήραΚερκιδική παρέκκλιση καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη επιστροφή Παρέκκλιση καρπού κερκιδική με μπαστούνιΚερκιδική παρέκκλιση καρπού με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη επιστροφή Περιστροφή Καρπού με ΑλτήραΠεριστροφή καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση Πρηνισμός-Υπτιασμός Πήχη με ΑλτήραΠρηνισμός-υπτιασμός πήχη με αλτήρα, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Προσαγωγή Αντίχειρα με ΑντίστασηΠροσαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αντίσταση με τον δείκτη του άλλου χεριού Σύσφιξη μπάλας στο χέριΣύσφιξη μπάλας στο χέρι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Σύσφιξη παλάμης με το χέριΣύσφιξη παλάμης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη απελευθέρωση Ωλένια απόκλιση καρπού με FlexbarΩλένια απόκλιση καρπού με Flexbar, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη επιστροφή

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.