Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Κάμψη και Έκταση Δακτύλων

Κάμψη και έκταση δακτύλων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη και Έκταση Δακτύλων

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξεκινήστε με το χέρι ανοιχτό και τα δάχτυλα τεντωμένα. Κυρτώστε αργά τα δάχτυλα προς την παλάμη κάμπτοντας κάθε άρθρωση (MCP, PIP, DIP) τμηματικά, και στη συνέχεια εκτείνετέ τα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση ελέγχοντας προσεκτικά κάθε φάση.

Συμβουλές: Κρατήστε το χέρι χαλαρό και αποφύγετε να πιέζετε την κάμψη. Επικεντρωθείτε σε μια ομαλή και σταδιακή κίνηση για να βελτιώσετε την κινητικότητα των δακτύλων.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα της κίνησης καθώς βελτιώνεται η κινητικότητα χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Χέρι ανοιχτό, δάχτυλα τεντωμένα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας δακτύλων και καρπού
Λέγεται επίσης
κάμψη-έκταση δακτύλων, κινητοποίηση δακτύλων, κύρτωση δακτύλων

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Κάμψη των Μετακαρποφαλαγγικών ΑρθρώσεωνΚάμψη των μετακαρποφαλαγγικών αρθρώσεων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Κινητοποίηση Καρπού σε Κάμψη-Έκταση με ΑντίστασηΚινητοποίηση καρπού σε κάμψη-έκταση με αντίσταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση καρπού σε ωλένια και κερκιδική απόκλισηΚινητοποίηση καρπού σε ωλένια και κερκιδική απόκλιση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη επιστροφή Κινητοποίηση νεύρου κατά Totten και Hunter για το μέσο νεύροΚινητοποίηση νεύρου κατά Totten και Hunter για το μέσο νεύρο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση σε έκταση καρπού με έλξηΚινητοποίηση σε έκταση καρπού με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε κάμψη Ολική κάμψη δακτύλων με επίδεσμοΟλική κάμψη δακτύλων με επίδεσμο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ολική Κινητοποίηση Καρπού με ΡάβδοΟλική κινητοποίηση καρπού με ράβδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση Ολίσθηση μέσου νεύρουΟλίσθηση μέσου νεύρου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.