Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Ωλένια απόκλιση καρπού με Flexbar

Ωλένια απόκλιση καρπού με Flexbar, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη επιστροφή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε, τοποθετήστε τον πήχη σας σε ένα στήριγμα με το χέρι να εκτείνεται πέρα από την άκρη, τον καρπό σε ουδέτερη θέση. Κρατήστε το Flexbar και γείρετε αργά τον καρπό σας προς το μικρό δάχτυλο χωρίς να κάμψετε ή να εκτείνετε τον καρπό. Επιστρέψτε πολύ αργά στην ουδέτερη θέση, ελέγχοντας καλά την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα ακίνητο και επικεντρωθείτε σε μια αυστηρά πλάγια κίνηση χωρίς παρασιτικές κινήσεις. Ελέγξτε καλά την φάση επιστροφής για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση του Flexbar ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Μέτριο
Εξοπλισμός: Flexbar
Αρχική θέση: Καθιστός, ο πήχης στηρίζεται σε ένα στήριγμα, το χέρι εκτείνεται πέρα από την άκρη, ο καρπός σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την ωλένια απόκλιση του καρπού
Λέγεται επίσης: Ενδυνάμωση ωλένιας απόκλισης καρπού, Πλάγια κάμψη καρπού με Flexbar, Άσκηση καρπού με Flexbar

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον καρπό
πρόσφατο κάταγμα καρπού

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Απαγωγή Αντίχειρα με ΑντίστασηΑπαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, παύση 2 δευτερολέπτων στη μέγιστη απαγωγή.

Βάδισμα αγρότη με χειροκίνητη αντίστασηΒάδισμα αγρότη με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 20 μέτρα, δεξί χέρι μετά αριστερό χέρι

Έκκεντρη απαγωγή αντίχειρα με αντίστασηΈκκεντρη απαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη επιστροφή

Έκκεντρη έκταση αντίχειρα με αντίστασηΈκκεντρη έκταση αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Έκκεντρη έκταση καρπού με χειροκίνητη αντίστασηΈκκεντρη έκταση καρπού με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Έκκεντρη ενδυνάμωση εκτεινόντων καρπού με FlexBarΈκκεντρη ενδυνάμωση εκτεινόντων καρπού με FlexBar, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Έκκεντρη Ωλένια Απόκλιση Καρπού με FlexbarΈκκεντρη ωλένια απόκλιση καρπού με Flexbar, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη επιστροφή

Έκκεντρη Ωλένια Απόκλιση Καρπού με ΑλτήραΈκκεντρη ωλένια απόκλιση καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη επιστροφή.

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.