Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Πρηνισμός-Υπτιασμός Πήχη με Αλτήρα

Πρηνισμός-υπτιασμός πήχη με αλτήρα, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Πρηνισμός-Υπτιασμός Πήχη με Αλτήρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες και τον πήχη να ακουμπάει σε ένα τραπέζι ή να υποστηρίζεται. Κρατήστε έναν ελαφρύ αλτήρα. Περιστρέψτε αργά τον πήχη σας από τη θέση με την παλάμη προς τα πάνω (υπτιασμός) στη θέση με την παλάμη προς τα κάτω (πρηνισμός), διατηρώντας τον αγκώνα ακίνητο.

Συμβουλές: Διατηρήστε το χέρι σταθερό και ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις. Επιλέξτε ένα κατάλληλο βάρος για να αποφύγετε την καταπόνηση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του αλτήρα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαφρύς αλτήρας
Αρχική θέση
Καθιστή, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες, πήχης υποστηριζόμενος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών πήχη και βελτίωση κινητικότητας καρπού
Λέγεται επίσης
περιστροφή πήχη με αλτήρα, άσκηση πρηνισμού υπτιασμού, περιστροφή καρπού με βάρη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Προσαγωγή Αντίχειρα με ΑντίστασηΠροσαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αντίσταση με τον δείκτη του άλλου χεριού Σύσφιξη μπάλας στο χέριΣύσφιξη μπάλας στο χέρι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Σύσφιξη παλάμης με το χέριΣύσφιξη παλάμης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη απελευθέρωση Ωλένια απόκλιση καρπού με FlexbarΩλένια απόκλιση καρπού με Flexbar, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη επιστροφή Απαγωγή Αντίχειρα με ΑντίστασηΑπαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, παύση 2 δευτερολέπτων στη μέγιστη απαγωγή. Βάδισμα αγρότη με χειροκίνητη αντίστασηΒάδισμα αγρότη με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 20 μέτρα, δεξί χέρι μετά αριστερό χέρι Έκκεντρη απαγωγή αντίχειρα με αντίστασηΈκκεντρη απαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη επιστροφή Έκκεντρη έκταση αντίχειρα με αντίστασηΈκκεντρη έκταση αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.