Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Προσαγωγή Αντίχειρα με Αντίσταση

Προσαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αντίσταση με τον δείκτη του άλλου χεριού

Εικόνα της άσκησης: Προσαγωγή Αντίχειρα με Αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Τοποθετήστε τον πήχη σας σε μια σταθερή επιφάνεια με το χέρι σας σε ουδέτερη θέση. Χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι, εφαρμόστε απαλή αντίσταση στην πλευρά του αντίχειρα ενώ φέρνετε τον αντίχειρα προς την παλάμη (προσαγωγή). Εκτελέστε την κίνηση αργά, διατηρώντας τον έλεγχο της θέσης του καρπού και χωρίς να κινείτε τον αγκώνα ή τον ώμο.

Συμβουλές: Κρατήστε τον καρπό και τα δάχτυλα σταθερά, μην εφαρμόζετε υπερβολική αντίσταση για να αποφύγετε τον πόνο. Εστιάστε σε μια ακριβή και ελεγχόμενη κίνηση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση που εφαρμόζεται από τον δείκτη του άλλου χεριού καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Σταθερός πήχης, χέρι σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των προσαγωγών μυών του αντίχειρα
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση προσαγωγών αντίχειρα, άσκηση προσαγωγής αντίχειρα, ενδυνάμωση χεριού αντίχειρα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Σύσφιξη μπάλας στο χέριΣύσφιξη μπάλας στο χέρι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Σύσφιξη παλάμης με το χέριΣύσφιξη παλάμης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη απελευθέρωση Ωλένια απόκλιση καρπού με FlexbarΩλένια απόκλιση καρπού με Flexbar, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη επιστροφή Απαγωγή Αντίχειρα με ΑντίστασηΑπαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, παύση 2 δευτερολέπτων στη μέγιστη απαγωγή. Βάδισμα αγρότη με χειροκίνητη αντίστασηΒάδισμα αγρότη με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 20 μέτρα, δεξί χέρι μετά αριστερό χέρι Έκκεντρη απαγωγή αντίχειρα με αντίστασηΈκκεντρη απαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη επιστροφή Έκκεντρη έκταση αντίχειρα με αντίστασηΈκκεντρη έκταση αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έκκεντρη έκταση καρπού με χειροκίνητη αντίστασηΈκκεντρη έκταση καρπού με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.