Procaryote
Γνάθος · Κινητικότητα

Διάταση διγαστορικού μυός

Διάταση διγαστορικού μυός, 3 σετ, 5 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Διάταση διγαστορικού μυός

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 5

Περιγραφή: Καθίστε με το κεφάλι σας όρθιο και το πρόσωπό σας χαλαρό. Εκτελέστε αργά μια κίνηση διάτασης του διγαστορικού μυός υπερβάλλοντας το άνοιγμα του σαγονιού, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην ουδέτερη θέση. Βεβαιωθείτε ότι η κίνηση είναι συμμετρική, ελεγχόμενη και χωρίς ένταση στον αυχένα.

Συμβουλές: Κρατήστε τα χείλη και το σαγόνι χαλαρά, αποφύγετε αντισταθμίσεις από τον αυχένα ή τους ώμους. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε καθαρά τη διάταση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης καθώς νιώθετε άνετα και χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, κεφάλι όρθιο, πρόσωπο χαλαρό
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της ευλυγισίας και μείωση της έντασης στον διγαστορικό μυ για τη διευκόλυνση των κινήσεων της γνάθου
Λέγεται επίσης
διάταση γνάθου, διάταση υπογνάθιου μυός, διάταση διγαστορικού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Διάταση κροταφικού μυός σε καθιστή θέσηΔιάταση κροταφικού μυός, σε καθιστή θέση, 3 σετ, 5 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διάταση Μασητήρα με Ελεγχόμενο Άνοιγμα ΣτόματοςΔιάταση μασητήρα με ελεγχόμενο άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 5 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερολέπτων στην ανοιχτή θέση. Διάταση Μασητήρα ΜυόςΔιάταση μασητήρα μυός, 3 σετ, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση μεταξύ των επαναλήψεων Ελεγχόμενη Ανύψωση ΦρυδιώνΑνύψωση φρυδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενο Άνοιγμα Στόματος με Δάχτυλα στις ΑρθρώσειςΕλεγχόμενο άνοιγμα στόματος με δάχτυλα στις αρθρώσεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ελεγχόμενο άνοιγμα στόματος με δάχτυλα στο πηγούνιΕλεγχόμενο άνοιγμα στόματος με δάχτυλα στο πηγούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος άξονα κάτω γνάθου Ενεργητική κινητοποίηση κάτω γνάθου σε πλάγια κίνησηΕνεργητική πλάγια κίνηση κάτω γνάθου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, καθιστός, στόμα ελαφρώς ανοιχτό Ευρύ Χαμόγελο με Ορατά ΔόντιαΕυρύ χαμόγελο με ορατά δόντια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.