Procaryote
Γνάθος · Κινητικότητα

Ενεργητική κινητοποίηση κάτω γνάθου σε πλάγια κίνηση

Ενεργητική πλάγια κίνηση κάτω γνάθου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, καθιστός, στόμα ελαφρώς ανοιχτό

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική κινητοποίηση κάτω γνάθου σε πλάγια κίνηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Αρχική θέση: Καθίστε, κρατήστε το κεφάλι σταθερό, το στόμα ελαφρώς ανοιχτό και την κάτω γνάθο στο κέντρο χωρίς να σφίγγετε τα δόντια.

Περιγραφή: Μετακινήστε αργά την κάτω γνάθο σας προς τα δεξιά χωρίς να κινηθείτε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, και στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο. Επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά. Εάν αισθανθείτε αντίσταση, ασκήστε απαλή πίεση με ένα δάχτυλο στο πλάι του πηγουνιού για να βοηθήσετε την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε το κεφάλι ακίνητο και επικεντρωθείτε σε μια ελεγχόμενη πλάγια κίνηση. Μην πιέζετε και σεβαστείτε το εύρος κίνησης που σας είναι άνετο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την κινητικότητα προσπαθώντας να πάτε λίγο πιο μακριά χωρίς πόνο, ή αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστός, στόμα ελαφρώς ανοιχτό, κάτω γνάθος στο κέντρο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της πλάγιας κινητικότητας της κάτω γνάθου
Λέγεται επίσης
πλάγια κινητοποίηση γνάθου, άσκησης πλάγιας κίνησης κάτω γνάθου, πλάγια κίνηση γνάθου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Ευρύ Χαμόγελο με Ορατά ΔόντιαΕυρύ χαμόγελο με ορατά δόντια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα Ήπια διάταση βλεφάρουΉπια διάταση βλεφάρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με βοήθεια δακτύλου αν χρειαστεί Κινητοποίηση Χειλιών: Φιλί και ΣύσφιξηΚινητοποίηση χειλιών: Φιλί και σύσφιξη, 2 σετ, 10 επαναλήψεις, αργές και μεγάλες κινήσεις Πλάγια κίνηση κάτω γνάθου με τη γλώσσα στον ουρανίσκοΠλάγια κίνηση κάτω γνάθου με τη γλώσσα στον ουρανίσκο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά Προβολή και Οπισθοχώρηση της Κάτω ΓνάθουΠροβολή και οπισθοχώρηση της κάτω γνάθου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Σούφρωμα ΦρυδιώνΣούφρωμα φρυδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σταδιακό Κλείσιμο Ματιών με Ήπια ΥποβοήθησηΣταδιακό κλείσιμο ματιών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ήπια υποβοήθηση με το δάχτυλο αν χρειαστεί Συνοφρύωση της μύτηςΣυνοφρύωση της μύτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.