Procaryote
Γνάθος · Κινητικότητα

Διάταση κροταφικού μυός σε καθιστή θέση

Διάταση κροταφικού μυός, σε καθιστή θέση, 3 σετ, 5 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Διάταση κροταφικού μυός σε καθιστή θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 5

Περιγραφή: Καθίστε με την πλάτη σας ίσια και το πρόσωπό σας χαλαρό. Εκτελέστε αργά μια κίνηση διάτασης του κροταφικού μυός, υπερβάλλοντας την έκφραση του προσώπου, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην ουδέτερη θέση. Βεβαιωθείτε ότι ο αυχένας παραμένει ακίνητος και ότι η κίνηση είναι συμμετρική και ελεγχόμενη.

Συμβουλές: Κρατήστε το σαγόνι και τα χείλη χαλαρά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μην πιέζετε και αποφύγετε οποιαδήποτε ένταση στον αυχένα ή στους ώμους.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το εύρος της κίνησης καθώς αισθάνεστε άνετα και χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, ίσια πλάτη, χαλαρό πρόσωπο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και μείωση έντασης στον κροταφικό μυ
Λέγεται επίσης
διάταση κροταφικού, διάταση μυών γνάθου, διάταση κεφαλής καθιστός

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Διάταση Μασητήρα με Ελεγχόμενο Άνοιγμα ΣτόματοςΔιάταση μασητήρα με ελεγχόμενο άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 5 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερολέπτων στην ανοιχτή θέση. Διάταση Μασητήρα ΜυόςΔιάταση μασητήρα μυός, 3 σετ, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση μεταξύ των επαναλήψεων Ελεγχόμενη Ανύψωση ΦρυδιώνΑνύψωση φρυδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενο Άνοιγμα Στόματος με Δάχτυλα στις ΑρθρώσειςΕλεγχόμενο άνοιγμα στόματος με δάχτυλα στις αρθρώσεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ελεγχόμενο άνοιγμα στόματος με δάχτυλα στο πηγούνιΕλεγχόμενο άνοιγμα στόματος με δάχτυλα στο πηγούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος άξονα κάτω γνάθου Ενεργητική κινητοποίηση κάτω γνάθου σε πλάγια κίνησηΕνεργητική πλάγια κίνηση κάτω γνάθου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, καθιστός, στόμα ελαφρώς ανοιχτό Ευρύ Χαμόγελο με Ορατά ΔόντιαΕυρύ χαμόγελο με ορατά δόντια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα Ήπια διάταση βλεφάρουΉπια διάταση βλεφάρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με βοήθεια δακτύλου αν χρειαστεί

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.