Procaryote
Γνάθος · Κινητικότητα

Ελεγχόμενο Άνοιγμα Στόματος με Δάχτυλα στις Αρθρώσεις

Ελεγχόμενο άνοιγμα στόματος με δάχτυλα στις αρθρώσεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ελεγχόμενο Άνοιγμα Στόματος με Δάχτυλα στις Αρθρώσεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Καθίστε με το κεφάλι σας όρθιο και το βλέμμα σας στραμμένο μπροστά. Τοποθετήστε απαλά τα δάχτυλά σας στις κροταφογναθικές αρθρώσεις, κοντά στο πηγούνι, για να αισθανθείτε και να καθοδηγήσετε την κίνηση. Ανοίξτε αργά το στόμα σας, ελέγχοντας την τροχιά της κάτω γνάθου και αποφεύγοντας την πλάγια απόκλιση, και στη συνέχεια κλείστε το απαλά, διατηρώντας την κάτω γνάθο στο κέντρο.

Συμβουλές: Κρατήστε τη γλώσσα σας στην καθορισμένη θέση και αποφύγετε την ένταση στον αυχένα ή στους ώμους. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να διατηρήσετε τον έλεγχο της κάτω γνάθου.

Πρόοδος: Μόλις κατακτήσετε την κίνηση, αυξήστε ελαφρώς το εύρος ανοίγματος, διατηρώντας παράλληλα ακριβή έλεγχο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, κεφάλι ευθυγραμμισμένο, βλέμμα μπροστά
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου κάτω γνάθου
Λέγεται επίσης
ελεγχόμενο άνοιγμα κάτω γνάθου, άσκηση γνάθου με δάχτυλα, κινητικός έλεγχος κάτω γνάθου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Ελεγχόμενο άνοιγμα στόματος με δάχτυλα στο πηγούνιΕλεγχόμενο άνοιγμα στόματος με δάχτυλα στο πηγούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος άξονα κάτω γνάθου Ενεργητική κινητοποίηση κάτω γνάθου σε πλάγια κίνησηΕνεργητική πλάγια κίνηση κάτω γνάθου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, καθιστός, στόμα ελαφρώς ανοιχτό Ευρύ Χαμόγελο με Ορατά ΔόντιαΕυρύ χαμόγελο με ορατά δόντια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα Ήπια διάταση βλεφάρουΉπια διάταση βλεφάρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με βοήθεια δακτύλου αν χρειαστεί Κινητοποίηση Χειλιών: Φιλί και ΣύσφιξηΚινητοποίηση χειλιών: Φιλί και σύσφιξη, 2 σετ, 10 επαναλήψεις, αργές και μεγάλες κινήσεις Πλάγια κίνηση κάτω γνάθου με τη γλώσσα στον ουρανίσκοΠλάγια κίνηση κάτω γνάθου με τη γλώσσα στον ουρανίσκο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά Προβολή και Οπισθοχώρηση της Κάτω ΓνάθουΠροβολή και οπισθοχώρηση της κάτω γνάθου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Σούφρωμα ΦρυδιώνΣούφρωμα φρυδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.