Procaryote
Γνάθος · Κινητικότητα

Ήπια διάταση βλεφάρου

Ήπια διάταση βλεφάρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με βοήθεια δακτύλου αν χρειαστεί

Εικόνα της άσκησης: Ήπια διάταση βλεφάρου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε απέναντι από έναν καθρέφτη με το κεφάλι όρθιο και το πρόσωπο χαλαρό. Κλείστε αργά το ένα μάτι ή τεντώστε απαλά το βλέφαρο χρησιμοποιώντας ένα δάχτυλο για βοήθεια αν χρειάζεται, χωρίς να κινήσετε το κεφάλι. Κρατήστε την τελική θέση για μερικά δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε απαλά.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και απαλά για να αποφύγετε οποιαδήποτε ένταση. Κρατήστε το υπόλοιπο πρόσωπο χαλαρό και αποφύγετε την καταπόνηση του ματιού.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της διάτασης έως και 10 δευτερόλεπτα όταν αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή, απέναντι από καθρέφτη, κεφάλι όρθιο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και κινητικότητας βλεφάρου
Λέγεται επίσης
διάταση βλεφάρου, άσκηση βλεφάρου, διάταση ματιού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Κινητοποίηση Χειλιών: Φιλί και ΣύσφιξηΚινητοποίηση χειλιών: Φιλί και σύσφιξη, 2 σετ, 10 επαναλήψεις, αργές και μεγάλες κινήσεις Πλάγια κίνηση κάτω γνάθου με τη γλώσσα στον ουρανίσκοΠλάγια κίνηση κάτω γνάθου με τη γλώσσα στον ουρανίσκο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά Προβολή και Οπισθοχώρηση της Κάτω ΓνάθουΠροβολή και οπισθοχώρηση της κάτω γνάθου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Σούφρωμα ΦρυδιώνΣούφρωμα φρυδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σταδιακό Κλείσιμο Ματιών με Ήπια ΥποβοήθησηΣταδιακό κλείσιμο ματιών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ήπια υποβοήθηση με το δάχτυλο αν χρειαστεί Συνοφρύωση της μύτηςΣυνοφρύωση της μύτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα Υποβοηθούμενο άνοιγμα στόματος με έλεγχο κάτω γνάθουΥποβοηθούμενο άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος άξονα κάτω γνάθου Υποβοηθούμενο Κλείσιμο ΜατιούΥποβοηθούμενο κλείσιμο ματιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.