Procaryote
Γνάθος · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Απαγωγή Σιαγόνας

Ισομετρική απαγωγή σιαγόνας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, συγκράτηση 5 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική Απαγωγή Σιαγόνας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Διάρκεια συγκράτησης: 5 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Καθίστε με το κεφάλι σας σταθερό και το στόμα ελαφρώς ανοιχτό, με την κάτω γνάθο κεντραρισμένη χωρίς να σφίγγετε τα δόντια. Μετακινήστε αργά τη γνάθο προς τη μία πλευρά, εφαρμόζοντας απαλή πίεση με ένα δάχτυλο αν χρειάζεται, και μετά επιστρέψτε στο κέντρο πριν επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Κρατήστε τη μέγιστη πλάγια θέση για 5 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στο κέντρο.

Συμβουλές: Κρατήστε το κεφάλι ακίνητο και αποφύγετε να μετακινήσετε τη γνάθο προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Εστιάστε αποκλειστικά στην πλάγια κίνηση. Αναπνεύστε ήρεμα και ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε την υπερβολική ένταση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια συγκράτησης έως και 10 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, κεφάλι σταθερό, στόμα ελαφρώς ανοιχτό, κάτω γνάθος κεντραρισμένη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών γνάθου και βελτίωση πλάγιας σταθερότητας
Λέγεται επίσης
πλάγια άσκηση γνάθου, ισομετρική ενδυνάμωση κάτω γνάθου, πλάγια κινητοποίηση γνάθου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Ισομετρική Άσκηση Προβολής ΓνάθουΙσομετρική προβολή γνάθου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα Ισομετρικό Άνοιγμα ΣτόματοςΙσομετρικό άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα στην ανοιχτή θέση Ισομετρικό Κλείσιμο ΣτόματοςΙσομετρικό κλείσιμο στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Πλάγια απαγωγή κάτω γνάθου με αντίστασηΠλάγια απαγωγή κάτω γνάθου με αντίσταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά Προβολή Κάτω Γνάθου με ΑντίστασηΠροβολή κάτω γνάθου με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σφίξιμο Σιαγόνας με Σύσφιξη ΔοντιώνΚλείσιμο σιαγόνας με σύσφιξη δοντιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Άνοιγμα Στόματος με Χειροκίνητη ΑντίστασηΆνοιγμα στόματος με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αντίσταση στο Κλείσιμο του ΣτόματοςΑντίσταση στο κλείσιμο του στόματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.