Procaryote
Γνάθος · Ενδυνάμωση

Πλάγια απαγωγή κάτω γνάθου με αντίσταση

Πλάγια απαγωγή κάτω γνάθου με αντίσταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια απαγωγή κάτω γνάθου με αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε με το κεφάλι σας σταθερό και το στόμα ελαφρώς ανοιχτό, την κάτω γνάθο στο κέντρο και τα δόντια όχι σφιγμένα. Μετακινήστε αργά τη γνάθο πλάγια χωρίς να κινηθεί προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο πριν επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Εφαρμόστε απαλή πίεση με ένα δάχτυλο στο πηγούνι για να παρέχετε ελεγχόμενη αντίσταση.

Συμβουλές: Κρατήστε το κεφάλι ακίνητο και επικεντρωθείτε σε μια αργή, ελεγχόμενη πλάγια κίνηση. Μην πιέζετε και αποφύγετε να σφίγγετε τα δόντια.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση πιέζοντας λίγο πιο δυνατά με το δάχτυλο καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, κεφάλι σταθερό, στόμα ελαφρώς ανοιχτό, κάτω γνάθος στο κέντρο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών της γνάθου και βελτίωση του ελέγχου των πλάγιων κινήσεων
Λέγεται επίσης
πλάγια κίνηση γνάθου, άσκηση απαγωγής κάτω γνάθου, πλάγια ενδυνάμωση γνάθου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Προβολή Κάτω Γνάθου με ΑντίστασηΠροβολή κάτω γνάθου με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σφίξιμο Σιαγόνας με Σύσφιξη ΔοντιώνΚλείσιμο σιαγόνας με σύσφιξη δοντιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Άνοιγμα Στόματος με Χειροκίνητη ΑντίστασηΆνοιγμα στόματος με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αντίσταση στο Κλείσιμο του ΣτόματοςΑντίσταση στο κλείσιμο του στόματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενο Άνοιγμα ΣτόματοςΕλεγχόμενο άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος του άξονα της γνάθου Ισομετρική Απαγωγή ΣιαγόναςΙσομετρική απαγωγή σιαγόνας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, συγκράτηση 5 δευτερόλεπτα Ισομετρική Άσκηση Προβολής ΓνάθουΙσομετρική προβολή γνάθου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα Ισομετρικό Άνοιγμα ΣτόματοςΙσομετρικό άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα στην ανοιχτή θέση

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.