Procaryote
Γνάθος · Ενδυνάμωση

Ισομετρικό Άνοιγμα Στόματος

Ισομετρικό άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα στην ανοιχτή θέση

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρικό Άνοιγμα Στόματος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Διάρκεια: Κρατήστε το στόμα ανοιχτό για 5 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Καθίστε με το κεφάλι όρθιο και το βλέμμα μπροστά. Ανοίξτε αργά το στόμα σας, ελέγχοντας την κίνηση για να αποφύγετε την πλάγια απόκλιση της γνάθου, στη συνέχεια κρατήστε την ανοιχτή θέση για 5 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε απαλά στην κλειστή θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη γνάθο κεντραρισμένη καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Εάν χρειάζεται, τοποθετήστε απαλά τα δάχτυλά σας κάτω από το πηγούνι για να βοηθήσετε ή να αντισταθείτε στην κίνηση.

Προοδευτικότητα: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο συγκράτησης της ανοιχτής θέσης κατά 2 δευτερόλεπτα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή, κεφάλι ευθυγραμμισμένο, βλέμμα μπροστά
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών της γνάθου και βελτίωση του ελέγχου του ανοίγματος του στόματος
Λέγεται επίσης
ελεγχόμενο άνοιγμα κάτω γνάθου, άσκηση ανοίγματος στόματος, ισομετρική ενδυνάμωση στόματος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Ισομετρικό Κλείσιμο ΣτόματοςΙσομετρικό κλείσιμο στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Πλάγια απαγωγή κάτω γνάθου με αντίστασηΠλάγια απαγωγή κάτω γνάθου με αντίσταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά Προβολή Κάτω Γνάθου με ΑντίστασηΠροβολή κάτω γνάθου με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σφίξιμο Σιαγόνας με Σύσφιξη ΔοντιώνΚλείσιμο σιαγόνας με σύσφιξη δοντιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Άνοιγμα Στόματος με Χειροκίνητη ΑντίστασηΆνοιγμα στόματος με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αντίσταση στο Κλείσιμο του ΣτόματοςΑντίσταση στο κλείσιμο του στόματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενο Άνοιγμα ΣτόματοςΕλεγχόμενο άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος του άξονα της γνάθου Ισομετρική Απαγωγή ΣιαγόναςΙσομετρική απαγωγή σιαγόνας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, συγκράτηση 5 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.