Procaryote
Γνάθος · Ενδυνάμωση

Άνοιγμα Στόματος με Χειροκίνητη Αντίσταση

Άνοιγμα στόματος με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Άνοιγμα Στόματος με Χειροκίνητη Αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Καθίστε με το κεφάλι σας όρθιο και το βλέμμα σας μπροστά. Ξεκινήστε με το στόμα σας κλειστό, τη γνάθο χαλαρή, και στη συνέχεια ανοίξτε αργά το στόμα σας, ελέγχοντας την κίνηση για να αποφύγετε οποιαδήποτε πλάγια απόκλιση. Ένας θεραπευτής ή εσείς οι ίδιοι εφαρμόζετε απαλή αντίσταση με τα δάχτυλά σας κάτω από το πηγούνι για να ενδυναμώσετε τους μύες, και στη συνέχεια κλείστε απαλά το στόμα διατηρώντας τη γνάθο κεντραρισμένη.

Συμβουλές: Κρατήστε τη γλώσσα τοποθετημένη όπως υποδεικνύεται και αποφύγετε να πιέζετε το άνοιγμα. Ελέγξτε προσεκτικά την τροχιά της γνάθου για να αποφύγετε την ανισορροπία.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη χειροκίνητη αντίσταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, κεφάλι όρθιο, βλέμμα μπροστά
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών της γνάθου για βελτίωση του ελέγχου και της σταθερότητας της κάτω γνάθου
Λέγεται επίσης
άνοιγμα κάτω γνάθου με αντίσταση, άσκηση γνάθου με αντίσταση, ενδυνάμωση ανοίγματος στόματος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Αντίσταση στο Κλείσιμο του ΣτόματοςΑντίσταση στο κλείσιμο του στόματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενο Άνοιγμα ΣτόματοςΕλεγχόμενο άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος του άξονα της γνάθου Ισομετρική Απαγωγή ΣιαγόναςΙσομετρική απαγωγή σιαγόνας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, συγκράτηση 5 δευτερόλεπτα Ισομετρική Άσκηση Προβολής ΓνάθουΙσομετρική προβολή γνάθου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα Ισομετρικό Άνοιγμα ΣτόματοςΙσομετρικό άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα στην ανοιχτή θέση Ισομετρικό Κλείσιμο ΣτόματοςΙσομετρικό κλείσιμο στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Πλάγια απαγωγή κάτω γνάθου με αντίστασηΠλάγια απαγωγή κάτω γνάθου με αντίσταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά Προβολή Κάτω Γνάθου με ΑντίστασηΠροβολή κάτω γνάθου με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.