Procaryote
Γνάθος · Ενδυνάμωση

Προβολή Κάτω Γνάθου με Αντίσταση

Προβολή κάτω γνάθου με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Προβολή Κάτω Γνάθου με Αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε με μακρύ λαιμό και σταθερό κεφάλι. Τοποθετήστε ελαφρά τα δάχτυλά σας στο πηγούνι σας για να παρέχετε ήπια αντίσταση καθώς μετακινείτε αργά την κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός (προβολή), και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην ουδέτερη θέση χωρίς να γείρετε το κεφάλι σας.

Συμβουλές: Κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο και αποφύγετε να πιέζετε τη γνάθο. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να διατηρήσετε καλό έλεγχο της αντίστασης.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση που εφαρμόζουν τα δάχτυλά σας καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, μακρύς λαιμός, σταθερό κεφάλι, γνάθος σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών της γνάθου για βελτίωση της σταθερότητας και της λειτουργίας
Λέγεται επίσης
προώθηση γνάθου με αντίσταση, άσκηση προβολής κάτω γνάθου, άσκηση ενδυνάμωσης γνάθου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Σφίξιμο Σιαγόνας με Σύσφιξη ΔοντιώνΚλείσιμο σιαγόνας με σύσφιξη δοντιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Άνοιγμα Στόματος με Χειροκίνητη ΑντίστασηΆνοιγμα στόματος με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αντίσταση στο Κλείσιμο του ΣτόματοςΑντίσταση στο κλείσιμο του στόματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενο Άνοιγμα ΣτόματοςΕλεγχόμενο άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος του άξονα της γνάθου Ισομετρική Απαγωγή ΣιαγόναςΙσομετρική απαγωγή σιαγόνας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, συγκράτηση 5 δευτερόλεπτα Ισομετρική Άσκηση Προβολής ΓνάθουΙσομετρική προβολή γνάθου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα Ισομετρικό Άνοιγμα ΣτόματοςΙσομετρικό άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα στην ανοιχτή θέση Ισομετρικό Κλείσιμο ΣτόματοςΙσομετρικό κλείσιμο στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.